AYOJAKARTA.COM - Kamu sering membuat daftar tugas tetapi tidak pernah benar-benar menyelesaikan tugas apa pun? Kamu tidak sendiri.
Banyak orang berjuang dengan penundaan, namun kabar baiknya adalah kamu dapat mengatasinya dengan beberapa teknik manipulasi diri yang sederhana.
Dikutip dari akun TikTok @sadrakh175, berdasarkan artikel dari Hillsdale College oleh Victoria Nunes, berikut empat peretasan efektif untuk membantumu mengatasi penundaan dan melihat perubahan dalam dua minggu pertama.
1. Buatlah Rencana
Tidaklah cukup hanya mencatat tugasmu hari itu. Bersikaplah spesifik. Tuliskan apa tugasnya, kapan waktunya, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya.
Kuncinya adalah berkomitmen pada rencanamu. Gunakan kalender digital seperti Google Calendar untuk menjadwalkan dan memblokir waktu tertentu untuk setiap tugas.
Dengan cara ini, kamu tidak hanya membuat perencanaan; kamu juga membuat komitmen pada diri sendiri.
2. Pecah Tugas Besar menjadi Tugas-tugas Kecil
Tugas-tugas besar bisa sangat membebani, yang sering kali menyebabkan penundaan. Bagi menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
Misalnya, jika kamu membuat konten pengembangan diri, bagilah menjadi penelitian, pembuatan skrip, pengambilan gambar, pengeditan, dan pengeposan. Tugas yang lebih kecil tidak terlalu menakutkan dan lebih mudah untuk dimulai, sehingga meningkatkan kemungkinan kemajuan.
3. Hadiahi Diri Sendiri
Sebelum kamu memulai suatu tugas, tetapkan hadiah untuk dirimu sendiri. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti hadiah atau tidur tambahan.
Misalnya, kamu bisa berkata, "Jika aku menyelesaikan video ini hari ini, aku akan mentraktir diriku sendiri dengan teh boba", atau "Aku akan membiarkan diriku tidur selama sembilan jam setelah menyelesaikan tugasku".
Imbalan dapat menjadi motivator yang kuat untuk membantumu memulai dan terus maju.
4. Atur Timer dan Mengalirlah
Jika memulai suatu tugas terasa sulit, setel pengatur waktu selama 25 menit. Teknik ini, yang sering dikaitkan dengan Teknik Pomodoro, dapat membantumu mencapai keadaan fokus atau "mengalir".
Setelah kamu mengikuti arus, kamu akan lebih mudah untuk terus bekerja hingga tugas selesai. Dengan menerapkan tips ini, kamu dapat memanipulasi dirimu sendiri untuk mengatasi penundaan dan menjadi lebih produktif.
Cobalah dan rasakan perbedaannya hanya dalam dua minggu.***