AYOJAKARTA.COM - Overthinking merupakan kondisi dimana seseorang sedang memikirkan sesuatu secara berlebihan.
Berpikir secara berlebihan disebabkan oleh beberapa faktor, seperti memikirkan suatu masalah terlalu mendalam, kecemasan yang begitu kuat, bahkan ketakutannya terhadap nasibnya di kemudian hari.
Orang yang mengalami ini akan berpikir berulang-ulang, mendalami secara detail, mempertimbangkan skenario tentang kemungkinan terburuk, meragukan keputusannya, dan sulit menghentikan atau mengalihkan pikirannya ke hal lain.
Akibatnya akan timbul kondisi stres, kecemasan yang berkepanjangan serta merusak kualitas tidur
Bagi kamu yang sedang mengalami overthinking, berikut teknik psikologi yang dapat kamu terapkan agar hidup jadi lebih tenang.
1. Mengenali pola pikiran
Mengenali pola pikiran yang selalu hadir di benak kamu, berguna untuk mengetahui seberapa besar pikiran negatif di benak pikiran kamu.
Kamu bisa melakukannya dengan cara mencatat pikiran yang sering muncul menghantui setiap saat.
Setelah mencatat, coba identifikasi pikiran tersebut, apakah sifatnya negatif, positif, atau terlalu berlebihan.
Dengan begitu kamu akan menemukan pikiran yang perlu dibuang penyebab yang mempengaruhi kamu untuk terus overthinking.
2. Mengubah pola pikiran negatif
Jika kamu sudah mengenali pola pikiran yang tidak sehat atau negatif, kamu bisa membuangnya atau merubahnya menjadi lebih positif ataupun realistis.
Semisal, kamu sering berfikir tidak akan sanggup menyelesaikan skripsi lantaran sangat teramat sulit, kamu bisa ubah ke positif dengan cara terus memikirkan bahwa skripsi itu penting untuk karir kamu ke depan dan yakinkan bahwa setiap masalah sulit pasti ada jalan keluarnya.
3. Relaksasi atau Mindfulness
Selain mengubah pola pikiran, praktek mindfulness dan teknik relaksasi juga dapat membantu mengatasi pikiran berlebihan yang selalu menghampiri benak kamu.
Dengan rutin melakukan latihan pernapasan, meditasi atau yoga secara teratur, maka dapat meredakan stres dan akan mengembalikan keseimbangan cara berpikir.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Gambar yang Pertama Kamu Lihat Akan Mengungkapkan Siapa yang Mendoakan Tidak Baik
4. Hindari Penggunaan Media Sosial yang Berlebihan
Jika tidak bisa dihindari, maka kamu bisa mengurangi intensitas membuka media sosial.
Medsos kerap memberikan kita informasi namun juga memicu overthinking sebab postingan prestasi yang dimiliki orang lain, kebahagiaan yang diumbar akan dibandingkan dengan diri sendiri.
Untuk menghindari overthinking, maka mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial, atau berikan batasan waktu dalam menggunakan medsos.
5. Lakukan terapi
Jika cara-cara yang disebutkan dan pernah kamu coba namun tidak berhasil.
jalan terakhir sepertinya kamu harus meminta bantuan seorang yang profesional mengerti kesehatan mental.
Nah, jadi itulah teknik psikologi yang bisa kamu terapkan untuk menghilangkan overthinking, selamat mencoba.***
Baca Juga: Gempa Magnitudo 6,0 Guncang Tuban, Tercatat Ada 16 Kali Gempa Susulan