AYOJAKARTA.COM -- Prasaan cemas yang hadir secara berlebihan menjadi sebuah tantangan tersendiri yang harus dihadapi dalam kehidupan ini.
Tak jarang rasa cemas yang hadir ini bisa mengganggu kesejahteraan hidup seseorang. Bahkan seseorang bisa merasa ketakutan, sulit untuk konsentrasi, hingga merasa mual dan muntah.
Rasa cemas yang berlebihan ini bisa datang akibat tekanan dari pekerjaan, adanya masalah pribadi hingga masa depan yang tidak pasti.
Yang penting untuk digaris bawahi yaitu, perasan cemas dan gelisah yang hadir merupakan hal yang alami terjadi pada manusia.
Tapi, ketika rasa cemas dan gelisah ini datang secara berlebihan dan terlalu kuat, maka akan menyebabkan terganggunya kehidupan sehari-hari dan bisa menimbulkan masalah kesehatan mental yang lebih serius.
Meskipun begitu, bukan berarti tidak ada cara untuk menanganinya. Ada berbagai macam cara efektif yang bisa dilakukan ketika merasakan cemas dan gelisah yang berlebihan.
Baca Juga: Cara Hapus Foto di Instagram melalui Ponsel, Gak Perlu Hapus Akun
Apa saja sih cara efektif yang bisa dilakukan ketika rasa cemas dan gelisah hadir secara berlebihan?
Dikutip dari akun Instagram @psikologid, berikut ini 5 cara efektif yang bisa dilakukan ketika rasa cemas dan gelisah datang secara berlebihan.
1. Mengambil napas panjang
Cara efektif yang pertama ketika rasa cemas dan gelisah hadir secara berlebihan yaitu mengambil napas panjang.
Cara efektif dan sederhana ini bisa membantu tubuh kamu untuk mengaktifkan respon relaksasi tubuh sehingga stres dan rasa cemas yang dirasakan bisa berkurang.
Yang perlu kamu lakukan yaitu hanya menarik napas panjang melalui hidung, kemudian menahannya,selama beberapa detik.
Setelah itu, kamu bisa menghembuskan secara perlahan melalui mulut. Lakukan cara ini berulang kali hingga kamu merasa lebih tenang.
2. Berpikir positif
Cara efektif yang kedua ketika rasa cemas dan gelisah hadir secara berlebihan yaitu dengan berpikir positif.
Satu hal yang bisa membuat rasa cemas semakin memburuk yaitu dengan pikiran negatif tentang segala sesuatu yang akan terjadi.
Kamu mungkin saja sedang membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.
Maka dari itu, sangat penting sekali untuk menjadi pikiran agar selalu positif.
3. Lampiaskan cemas dengan olahraga
Cara efektif yang selanjutnya ketika rasa cemas dan gelisah hadir secara berlebihan yang dengan melampiaskannya pada olahraga.
Hal ini karena dengan olahraga maka mood dan juga suasana hati akan semakin meningkat.
Sehingga, cara inipun diyakini bisa mengurangi perasaan cemas. Nah, jangan lupa untuk selalu rutin berolahraga ya.
4. Berbicara dengan orang lain
Salah satu cara efektif yang bisa dilakukan ketika rasa cemas dan gelisah hadir secara berlebihan yaitu dengan berbicara dengan orang lain.
Ketika rasa cemas dan gelisah melanda, kebanyakan orang akan cenderung menjauh dari orang lain.
Padahal tidak ada salahnya untuk kamu mencoba mengungkapkan apa yang sedang membuat kamu cemas kepada orang yang kamu percaya.
Mungkin saja mereka memiliki solusi terbaik untuk masalahmu atau bisa memberikan kamu rasa tenang.
5. Melakukan hal yang disukai
Melakukan hal yang disukai menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan ketika rasa cemas dan gelisah hadir secara berlebihan.
Selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang kamu sukai bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan.
Dengan melakukan cara yang menyenangkan ini, maka tubuh bisa melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.
Baca Juga: Bikin Penuh Penyimpanan, Begini Cara Hapus Sticker Whatsapp
Itulah tadi informasi mengenai 5 cara efektif yang bisa dilakukan ketika rasa cemas dan gelisah hadir secara berlebihan.