AYOJAKARTA.COM – Kualitas tidur yang baik, latihan yoga, menghabiskan banyak waktu bersama keluarga dan teman sangat membantu mengendalikan tingkat stres.
Namun kamu belum tentu bisa mengatasi stres ketika mengetahui ternyata ketinggalan pesawat, mendapat tugas berat dadakan dan kegiatan lain yang memberikan beban mental.
Aktivitas penghilang stres apa yang bisa dilakukan agar kondisi bisa kembali normal secepat mungkin?
Menurut Melissa Dowd, kamu bisa mengatasi stres dengan melakukan manajemen stres dan mengakui perasaan tersebut sehingga dapat membuat strategi penanggulangannya.
Tetapi selain itu ada cara lain yang bisa kamu lakukan.
Berikut lima teknik menghilangkan stres secara cepat agar kamu dapat tenang dan kembali fokus, dikutip AyoJakarta dari Everydayhealth, Senin (11/9/2023).
1. Tarik Napas Dalam-dalam Beberapa Kali
Menurut Michelle Dossett, Asisten Profesor Kedokteran di Harvard Medical School, ada hubungan yang sangat erat antara pernapasan dan tubuh.
Saat sedang stres, pernapasan mungkin menjadi lebih cepat yang meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung.
Tetapi ketika pernapasan kalian tenang dan terukur, maka tubuh juga menjadi tenang.
Banyak orang yang sudah mencoba keluar dari kondisi panik dengan menggunakan pernapasan diafragma untuk mengubah kondisi mental mereka.
Baca Juga: Bisa Dicoba! Cara Elegan Menghadapi Teman Toxic dalam Circle Tanpa Menimbulkan Keributan
Cobalah teknik pernapasan diafragma cepat dari Klinik Cleveland, yaitu:
- Duduklah dengan nyaman di kursi, kemudian rilekskan bahu, kepala dan leher.
Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut bergerak ke arah tangan sedangkan tangan di dada tetap diam.
- Buang napas, kencangkan otot perut dan udara keluar melalui bibir mengerucut (manyun), tangan di dada bagian tetap diam.
“Pernapasan dengan bibir mengerucut dapat membantu memperlambat pernapasan dan memberikan lebih banyak udara ke paru-paru, terutama jika kamu merasa sesak nafas karena stres,” kata Kelley Green.
2. Pergi ke Luar Sejenak
Penghilang stres instan lainnya adalah dengan melakukan aktivitas luar ruangan kata Holly Schiff, Psikolog Klinis di Jewish Family Services of Greenwich.
Terdapat penelitian lain yang mengatakan bahwa hanya dengan melihat pepohonan melalui gambar, sudah mampu menurunkan rasa stres.
Hal ini terjadi karena lingkungan alam secara otomatis dapat menarik perhatian seseorang sekaligus menimbulkan perasaan senang.
Pendapat lain mengatakan, orang-orang cenderung terpikat oleh alam sehingga itu mampu untuk mengalihkan pikiran dari apapun yang sedang dipikirkan.
Baca Juga: Ungkap Kepribadian Seseorang dari Olahan Telur untuk Sarapan, Kamu Tim Dadar atau Ceplok?
3. Buatlah Daftar
Banyaknya hal yang harus dilakukan (terutama jika ada deadline) dapat membuat orang menjadi stres dan menimbulkan rasa cemas.
Untuk mengatasi ini, kamu bisa membuat daftar semua kegiatan atau kerjaan yang harus dilakukan, lalu kerjakan prioritas tertinggi lebih dahulu.
4. Meditasi
Meditasi dapat menimbulkan rasa tenang dan damai yang sangat membantu saat banyak pikiran atau stres.
Menurut Mayo Clinic, hal hebat tentang meditasi adalah kamu dapat melakukannya di manapun dan kapanpun.
Untuk membantu meditasi, kamu bisa mencoba download aplikasi meditasi atau melihat tutorial di YouTube.
5. Games
Teknik penghilang stres lainnya adalah dengan bermain permainan sederhana seperti fidget spinner, game di handphone dan sebagainya.
Main games dapat mengganggu dan mengalihkan fokus kamu dari sesuatu yang menyebabkan stres.***