AYOJAKARTA.COM -- Setelah Seleksi Kompetensi Dasar (SKD) selesai, ada tahapan yang tidak kalah penting harus dilalui oleh peserta seleksi Sekolah Kedinasan (sekdin).
Tahapan tersebut adalah tes kesamaptaan yang bertujuan untuk mengetahui kebugaran tubuh dari para calon taruna dan taruni maupun mahasiswa sekolah kedinasan.
Untuk itu, bagi calon taruna taruni sekolah kedinasan yang berhasil lolos tahap SKD, penting untuk mengetahui ketentuan pelaksanaan tes kesamaptaan ini.
Tujuannya agar peserta bisa lebih mempersiapkan diri untuk menghadapi tes kesamaptaan di sekolah kedinasan nanti.
Dikutip dari akun Instagram @patriot.muda pada Sabtu, 3 Agustus 2024, berikut ketentuan pelaksanaan tes kesamaptaan di berbagai sekolah kedinasan.
KESAMAPTAAN A
Pada tes kesamaptaan A ini peserta akan diminta lari mengelilingi lapangan yang sudah ditentukan selama 12 menit tanpa berhenti.
Jika merasa capek, peserta diperbolehkan jalan sebentar, tetapi pastikan jangan sampai berhenti.
Setelah 12 menit berlalu, peserta diharuskan meletakkan nomor dada dititik terakhir yang berhasil dicapai.
Nantinya panitia akan mencatat jarak tempuh berdasarkan nomor dada yang diletakkan oleh peserta.
KESAMAPTAAN B
1. Push Up
Pelaksanaan tes kesamaptaan push up ini ketentuannya adalah sebagai berikut:
- Dimulai dengan posisi tiarap, kedua tangan peserta berada di bawah bahu dan siku dibengkokkan ke samping.
- Pastikan kedua kaki lurus dan dibuka selebar bahu dengan jari-jari bertumpu pada lantai, khusus untuk peserta wanita bisa bertumpu pada lutut.
- Luruskan lengan ke atas sehingga tubuh terangkat dan tetap lurus dari kaki sampai kepala.
- Lalu, bengkokan lengan sehingga tubuh turun dan dada menyentuh lantai tetapi perut tidak boleh menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 1 menit, petugas akan menghitung gerakan yang benar.
2. Sit Up
Pelaksanaan tes kesamaptaan sit up ini ketentuannya adalah sebagai berikut:
- Berbaring terlentang dengan kedua lutut ditekuk sekitar 40 derajat dan kaki dibuka selebar 10 cm.
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan anyam jari-jari tangan.
- Kaki harus mengapit palang yang sudah disiapkan.
- Bangun, duduk, dan bungkukan tubuh, lalu cium lutut kiri dan kanan secara bergantian serta pastikan salah satu siku masuk di antara kedua lutut.
- Setelah itu, dengan cepat turun dan berbaring kembali sambil berlutut.
- Kemudian bangun dan duduk kembali seperti gerakan pertama dan ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 1 menit.
- Petugas akan menghitung gerakan yang benar.
3. Pull Up (laki-laki) dan chinning (wanita)
Pelaksanaan tes kesamaptaan pull up ini ketentuannya adalah sebagai berikut:
- Pegang palang tunggal dengan kedua tangan lalu angkat tubuh ke atas menggunakan kekuatan tangan.
- Angkat tubuh hingga palang bisa sejajar dengan dada dan tahan selama beberapa detik kemudian turunkan tubuh kembali.
- Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 1 menit dan petugas akan menghitung gerakan yang benar.
Sementara pelaksanaan tes kesamaptaan chinning ini ketentuannya adalah sebagai berikut:
- Pegang palang dengan posisi setinggi dada, telapak tangan menghadap ke badan dan ibu jari menempel di bagian atas palang.
- Luruskan kedua tangan dan majukan kaki selangkah ke depan, posisi badan dan kaki condong ke belakang membentuk sudut 45 derajat dengan tanah. Sementara tangan dan badan membentuk sudut 90 derajat.
Baca Juga: Cita- Cita Masuk Sekolah Kedinasan? Ini 6 Cara Ampuh Menambah Tinggi Badan yang Wajib Kamu Coba
- Tarik badan ke arah palang dengan kaki tetap lurus sampai dada bagian atas menyentuh palang dan dagu melampaui palang.
- Kemudian bangun dan duduk kembali seperti gerakan yang pertama dan ulangi gerakan ini sebanyak mungkin selama 1 menit.
- Petugas akan menghitung gerakan yang benar.
4. Shuttle Run
Pelaksanaan tes kesamaptaan shuttle run ini ketentuannya adalah sebagai berikut:
- Mulai dengan posisi berdiri dibelakang garis start sebelah kanan dan tunggu aba-aba dari petugas.
- Setelah aba-aba start, lari dengan mengitari tiang kedua yang ada di depan dari arah kiri lalu berbelok ke arah kanan. Jika start dari arah kanan, tiang pertama kemudian kembali ke tiang pertama dari arah kanan berbelok ke arah kiri, begitu seterusnya hingga membentuk angka 8.
- Usahakan lari secepat mungkin.
- Jarak antara tiang pertama dan tiang kedua adalah 10 meter, dan gerakan ini dilakukan sebanyak 3 kali bolak-balik. Jadi total jarak yang ditempuh adalah 60 meter. Untuk sekdin STIN, hanya perlu 1 kali putaran.
KESAMAPTAAN C
Tes kesamaptaan Cc merupakan tes yang menguji kemampuan berenang dari peserta seleksi sekolah kedinasan.
Dalam tes ini, peserta akan diminta untuk berenang sejauh 25 meter menggunakan gaya bebas, artinya tidak ada ketentuan.
Namun perlu diingat bahwa tes kesamaptaan C atau berenang ini khusus untuk seleksi sekolah kedinasan STIN saja.***