Yamaha

5 Tips Kendalikan Kolesterol Setelah Lebaran

  Senin, 25 Mei 2020   Budi Cahyono
Opor ayam Lebaran (dok Cookpad)

JAKARTA, AYOJAKARTA.COM – Opor ayam dipadupadankan dengan lontong atau ketupat menjadi hidangan wajib saat Lebaran tiba. Bahkan tak jarang seseorang mengabaikan jika makanan-makanan tersebut bersantan dan tinggi lemak.

Kolesterol pun tak terkontrol dan Anda sedikit mengalami gangguan penyakit akibat menyatap berlebih hidangan bersantan dan tinggi lemak. Namun, jangan khawatir. Lima tips di bawah ini bisa mengendalikan kadar kolesterol agar tak melonjak drastic.

Dirangkum dari Mayo Clinic, berikut 5 tips mengendalikan kolesterol agar tak melonjak:

1. Kendalikan asupan makanan 

Mengendalikan asupan makanan sangatlah penting. Dan ingatlah untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan tubuh, yakni dengan mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging dan produk susu.

AYO BACA : Rahasia Tetap Cantik dan Bugar ala Cut Memey

2. Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik 

Olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol. Dianjurkan melakukan olahraga setidaknya 30 menit selama lima kali dalam seminggu dengan intensitas sedang.

Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga demi menurunkan kadar kolesterol agar tidak melonjak dan berbahaya bagi kesehatan Anda.

3. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat HDL. Apabila Anda masih merokok, ini saatnya untuk belajar berhenti agar tubuh semakin sehat. Selama 20 menit Anda berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda akan stabil.

AYO BACA : Bisa Rusak Wajah, 5 Bahan Alami Ini Jangan Langsung Ditempel!

Tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru membaik, dan setahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung turun setengah dari mereka yang masih merokok.

4. Turunkan berat badan 

Apabila Anda memiliki berat badan yang berlebihan, hal ini dapat berkontribusi pada naiknya kadar kolesterol. Ganti semua konsumsi makanan Anda dengan yang lebih sehat.

Selain itu, jangan abaikan jumlah kalori yang Anda asup, setidaknya pastikan tetap terjaga dan tidak berlebihan. Perbanyak aktivitas fisik usai Lebaran untuk membantu menurunkan berat badan sekaligus menurunkan kolesterol.

5. Hindari alkohol

Menghindari minuman beralkohol tentu penting dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol. Terlalu banyak alkohol dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius, termasuk hipertensi atau tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

AYO BACA : 5 Manfaat Rutin Konsumsi Pepaya Mentah

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar