Yamaha

5 Kebiasaan Yang Bisa Bantu Kamu Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Ternyata Tidur yang Cukup

  Minggu, 09 Mei 2021   Eries Adlin
5 Kebiasaan Yang Bisa Bantu Kamu Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Ternyata Tidur yang Cukup (ilustrasi)/pixabay.com

TEBET, AYOJAKARTA – Banyak orang punya persoalan dengan menurunkan berat badan. Boleh jadi karena prosesnya berat dan membutuhkan waktu kegiatan yang lama.

Meski begitu, sebenarnya ada aktivitas kecil dalam keseharian kalian yang dapat membantu keinginan untuk menurunkan berat badan.

Insider, seperti dilansir suara.com, menyebut beberapa aktivitas harian yang mungkin membantu menurunkan berat badan, antara lain:

1. Minum Banyak Air

Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda bisa bingung antara rasa lapar dengan haus. "Inilah mengapa menambah asupan air bisa berdampak besar pada seberapa banyak Anda makan di siang hari," kata Lisa Moskovitz, RD, CEO dan pendiri NY Nutrition Group.

2. Konsumsi Lemak Sehat

Meskipun lemak sering kali merupakan kelompok makanan yang dihindari saat diet, namun lemak dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Whitney Stuart, RD, pemilik Whitness Nutrition mengatakan bahwa konsumsi lemak terbaik adalah memilih lemak tak jenuh yang kaya nutrisi. Lemak ini dikenal sebagai lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang bisa ditemukan dalam alpukat, zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.

3. Tidur Yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat stres Anda yang dapat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.

"Ketika Anda tidak cukup tidur, kadar hormon stres kortisol Anda meningkat," kata Stuart.

Stuart menambahkan bahwa kurang tidur juga dapat menghalangi penurunan berat badan karena semakin sedikit Anda tidur, semakin lama Anda terjaga dan semakin banyak waktu yang tersedia untuk makan. Dia merekomendasikan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

4. Sarapan 

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk obesitas, diabetes, dan kolesterol tinggi. Sedangkan pemakan sarapan sering kali dapat mempertahankan berat badan yang lebih sehat.

5. Perbanyak Konsumsi Serat

Makan banyak serat bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, para ahli merekomendasikan makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar