TEBET, AYOJAKARTA - Sebagian besar perempuan mengalami nyeri saat menstruasi. Kram saat menstruasi menyebabkan rasa tidak nyaman, khususnya di sekitar perut, punggung bawah, dan paha. Hal ini terjadi akibat otot-otot di rahim berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan yang menumpuk.
Meskipun kram biasanya bukan pertanda kondisi kesehatan yang serius, namun kadang membuat frustrasi. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri saat menstruasi, dilansir healthpartners.com berikut :
1. Minum air yang banyak
Rasa kembung akibat haid dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperburuk kram menstruasi. Minum air putih dapat mengurangi kembung selama menstruasi dan mengurangi rasa sakit yang ditimbulkannya. Biasakan minum air putih 6—8 gelas per hari, terutama saat haid.
Minum air yang panas juga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan
mengendurkan otot-otot. Ini dapat mengurangi kram yang disebabkan oleh kontraksi rahim.
2. Teh herbal
Teh herbal memiliki sifat anti-inflamasi dan senyawa antispasmodik yang dapat
mengurangi kejang otot di rahim yang menyebabkan kram. Kamu bisa mencoba untuk
minum teh chamomile, adas atau jahe saat haid. Ini adalah cara alami untuk meredakan
kram menstruasi. Selain itu, teh herbal juga dapat menghilangkan stres dan membantu
mengatasi insomnia.
3. Makan makanan anti-inflamasi
Beberapa makanan dapat meredakan rasa kram, bahkan rasanyapun enak. Makanan
anti-inflamasi dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan rahim.
Cobalah makan buah beri, tomat, nanas, dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe, atau
bawang putih. Kamu juga bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau, almond, walnut, dan
ikan berlemak, seperti salmon, juga dapat membantu mengurangi nyeri.
4. Hindari makanan ini
Brownies atau kentang goreng mungkin terdengar lezat. Tetapi tau gak sih kawan,
ternyata makanan tinggi gula dan garam dapat menyebabkan kembung hingga kram. Alih-
alih mengonsumsi makanan degan gula dan garam, ambil pisang atau buah lain untuk
melawan keinginan makan gula. Kamu juga bisa memilih kacang tawar jika menginginkan
sesuatu yang lebih gurih.
5. Penghangat
Sedikit panas dapat membantu otot untuk rileks, meningkatkan aliran darah dan
meredakan ketegangan. Cobalah menggunakan bantal pemanas di bagian bawah perut,
mandi air panas atau bersantai di bak mandi air panas.
6. Olahraga
Ya, memang terdengan cukup aneh jika kamu kesakitan tetapi malah berolahraga.
Hal ini mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiranmu bukan? Nyatanya olahraga
ringan pun dapat melepaskan endorfin yang membuatmu merasa bahagia, mengurangi rasa
sakit dan mengendurkan otot-otot. Lima belas menit yoga, peregangan ringan, atau jalan
kaki mungkin adalah sesuatu yang kamu butuhkan untuk merasa lebih baik saat kram. (Dianur Kholifah Ummah)