TEBET, AYOJAKARTA - Ternyata menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku tidak harus melalui perawatan saja loh kawan. Kamu bisa merawatnya dengan memperhatikan
makanan yang kamu konsumsi.
Mengkonsumsi makanan bergizi adalah kunci untuk menjadi sehat baik luar maupun dalam. Seperti contohnya, mengkonsumsi vitamin dan mineral tertentu dapat memberikan nutrisi penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku.
Jadi, simak terus pembahasan berikut ini untuk mengetahui lebih detail
mengenai makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan
rambut, kulit, dan kuku yang dilansir sweat.com:
1. Salmon
Salmon kaya akan vitamin D, protein, dan lemak omega-3. Kandungan ini
dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dengan menjaga kesehatan kulit kepala
loh. Satu porsi salmon, tuna, atau mackerel 2-3 kali seminggu akan memenuhi
250-500 miligram (mg) omega-3 (EPA, DHA) yang bersumber dari laut per hari.
Gak salah lagi, makan salmon sangat baik untuk tubuh kita ya kawan.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Cobalah untuk mengkonsumsi almond, kacang mete, kenari serta biji-
bijian. Cara ini bagus untuk membantu menjaga kesehatan rambut, kulit, dan
kukumu. Kacang-kacangan adalah sumber protein, vitamin E dan vitamin B yang
baik. Kenari dan biji rami juga merupakan sumber lemak omega-6 yang bagus.
Kamu bisa mencobanya dengan mengoleskan mentega kacang alami pada roti
panggang sebagai cemilan pada pagi hari.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandung vitamin E, vitamin B, dan lemak
omega-3, serat, dan vitamin C. Kamu bisa menggunakan alpukat sebagai
pengganti mentega di roti panggang, atau potong dan tambahkan di saladmu.
Alpukat merupakan sumber asam lemak esensial yang baik. Apabila kamu
kekurangan asam lemak esensial, maka dapat mengakibatkan kerontokan rambut.
Pastinya kamu tidak ingin hal itu terjadi bukan?
4. Oat
Oat merupakan salah satu sumber gandum terbaik. Mengandung vitamin B
yang dapat membantu mendukung perkembangan keratin. Selain itu, oat memiliki
manfaat tambahan karena low GI, sehingga membuat kamu kenyang lebih lama,
serta tinggi serat yang disebut beta-glukan yang membantu mengurangi
penyerapan kolesterol.
5. Beri
Buah beri memiliki vitamin bermanfaat yang dapat meningkatkan
pertumbuhan rambut. Ini termasuk vitamin C yang sangat penting untuk membuat
kolagen. Hal itu dapat mencegah kerusakan rambut, meningkatkan produksi
kolagen dan memperbaiki kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar UV
dan racun lingkungan. Beri juga memiliki sifat antioksidan yang kuat sehingga
baik untuk mengatasi kerusakan rambut, kulit, dan kuku yang rusak.
6. Ubi jalar
Mengkonsumsi ubi jalar akan memberikan cukup beta-karoten. Di dalam
tubuh, beta karoten akan diubah menjadi vitamin A. Vitamin ini merupakan salah
satu antioksidan utama yang membantu menjaga kulit agar terlindungi dari
kerusakan akibat sinar UV. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut
dan kulit kering. (Dianur Kholifah Ummah)