AYOJAKARTA.COM -- Menurut laporan terbaru dari Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB), ikan terbaik untuk kesehatan juga banyak tersedia di Indonesia.
4 ikan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh ini merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
Tak hanya itu, ikan-ikan tersebut juga dinilai sangat rendah kalori sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Baca Juga: BPS Rilis Data Wilayah di Jakarta Penghasil Ikan Hias Terbanyak, Kota Ini Hasilkan 6 Juta Ekor!
Dilansir Ayojakarta.com dari kanal YouTube Hidup Sehat tvOne pada Jumat (11/4), ikan ini banyak tersedia di Indonesia seperti lele, salmon, sarden, dan tuna.
PBB menyebutkan bahwa ikan-ikan tersebut kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin B12, vitamin D, serta asam lemak omega-3.
Nutrisi tersebut mempunyai peran krusial dalam menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem tubuh secara keseluruhan.
PBB menegaskan bahwa ikan lele, misalnya, menyediakan 15,6 gram protein per porsi lengkap dengan semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh.
Baca Juga: Suka Makan Ikan? Ini 5 Kecamatan Penghasil Ikan Konsumsi Terbanyak di Jakarta Barat
Kandungan vitamin B12 pada lele juga sangat mendukung fungsi otak, sistem saraf, dan pembentukan darah.
Salmon, dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang tinggi (termasuk EPA dan DHA).
Kandungannya membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan jantung.
Konsumsi salmon secara rutin diyakini dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sarden, meskipun identik sebagai ikan kaleng, ternyata memiliki nilai gizi yang luar biasa terutama jika diolah segar.
Dalam setiap 100 gram sarden terdapat protein, vitamin B12, dan vitamin D yang mendukung fungsi otak dan pembentukan sel darah.
Sementara itu, tuna dikenal dengan kadar protein yang sangat tinggi, berkisar antara 24 hingga 30 gram per porsi 85 gram.
Tuna juga kaya asam lemak omega-3 yang efektif dalam mencegah stroke dan penyakit jantung.
PBB juga menyoroti manfaat omega-3 yang terdapat dalam salmon, sarden, dan tuna, yang berperan dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kulit, mendukung perkembangan otak pada anak, dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Kombinasi antara protein, vitamin, dan mineral yang melimpah pada ikan-ikan tersebut membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan meningkatkan daya tahan tubuh secara menyeluruh.
Keunggulan nutrisi dari ikan-ikan ini menjadikan konsumsi ikan sebagai pilihan ideal untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga kebugaran.
Dengan ketersediaan yang melimpah di Indonesia, masyarakat diharapkan dapat memanfaatkan sumber protein alami ini sebagai bagian dari pola makan seimbang, guna mengurangi risiko malnutrisi dan penyakit kronis.***