AYOJAKARTA.COM - Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia.
Selain memperdalam hubungan spiritual dengan Allah, momen Ramadhan ini juga menjadi ajang refleksi diri, berbagi dengan sesama, dan meningkatkan amal ibadah.
Menjalankan puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari selama sebulan penuh tentu membutuhkan stamina dan kesehatan fisik yang prima.
Maka agar tetap berenergi dan sehat selama berpuasa, ada beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa diterapkan dalam keseharian.
Baca Juga: Jangan Tunggu Ramadhan, Ziarah Kubur Kapan Saja Bisa! Penjelasan Ustadz Khalid Basalamah
Sebagaimana dilansir dari Healthline berikut adalah panduan praktis agar tubuh tetap fit dan semangat menjalani ibadah puasa.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah kunci agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Banyak orang kerap melewatkan sahur karena kantuk atau kurang nafsu makan di pagi buta.
Padahal menurut Nazima Qureshi, RD, MPH, penulis *The Healthy Ramadan Guide*, sahur sangat penting untuk menjaga energi kita.
Hindari konsumsi karbohidrat sederhana yang cepat membuat lapar. Sebaiknya pilih biji-bijian utuh, protein sehat, lemak baik serta buah dan sayur.
Menu sahur seperti oatmeal, telur, alpukat, dan sayuran segar dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah masalah umum selama Ramadhan, terutama jika aktivitas harian cukup padat.
Pastikan untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka.
Selain air putih, konsumsi buah dan sayuran tinggi air seperti semangka, mentimun, tomat, dan jeruk dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
Menurut Qureshi, tetap terhidrasi juga dapat menekan rasa lapar berlebihan saat puasa.
Baca Juga: Akhirnya! Infinix Note 50 Pro Plus Hadir di Indonesia, Cocok untuk ASN dengan Gaji UMR Plus
3. Kontrol Porsi Makan Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan dalam porsi besar sering kali sulit dikendalikan.
Makan berlebihan justru bisa membuat tubuh lemas dan mengantuk.
Awali buka puasa dengan air putih dan kurma.
Kurma mengandung gula alami yang membantu tubuh mengatur rasa lapar secara perlahan.
Hindari juga makanan berlemak, gorengan, serta hidangan tinggi gula yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
4. Perhatikan Kondisi Kesehatan Pribadi
Bagi yang memiliki kondisi medis kronis seperti diabetes atau hipertensi, tetap bisa menjalankan puasa selama kondisi tubuh dalam keadaan stabil.
Wasem Alsabbagh, PhD, apoteker klinis dari University of Waterloo, menyarankan agar obat-obatan tetap dikonsumsi sesuai aturan dokter, biasanya pada waktu sahur dan berbuka puasa.
Pantau kondisi kesehatan secara rutin termasuk kadar gula darah dan tekanan darah.
Menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan sangat penting agar ibadah kita berjalan lancar.***