Kualitas Tidurmu Kurang Baik? Berikut Adalah Kebiasaan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

AYOJAKARTA.COM – Kualitas tidur yang buruk akan mempengaruhi kondisi tubuhmu esokan harinya.

Sehingga sangat penting untuk menjaga kualitas tidur, baik dalam jangka waktu pendek maupun jangka waktu panjang.

Untuk menjaga kualitas tidur agar tetap baik, maka hindari beberapa hal ini:

Baca Juga: Sering Kesulitan Tidur Saat Malam? Ternyata Kebiasaan di Siang Hari Ini Jadi Penyebabnya

1. Main HP

Bermain handphone sebelum tidur akan merangsang otak tetap aktif, sehingga kamu tidak akan merasa ngantuk.

Cahaya biru yang dikeluarkan oleh hp juga tidak baik untuk mata dan mampu menurunkan melatonin seseorang, yaitu hormon yang mengatur siklus bagun dan tidur.

2. Konsumsi Makanan Berat

Memakan makanan berat merupakan salah satu kebiasaan yang harus dikurangi, hal ini dikarenakan dapat meningkatkan berat badan dan menurunkan kualitas tidur.

Baca Juga: Sering Mengalami Gangguan Tidur dan Perubahan Mood Secara Tiba-Tiba, Hati-hati Salah Satu Tanda Gangguan Jiwa

Tetapi hal ini tidak bersifat mutlak, jika memang belum makan maka diperbolehkan dengan mengatur jenis dan jumlah dari makanan.

Dianjurkan jika malam lebih baik memilih makanan yang sehat seperti buah-buahan.

3. Minum Kopi

kopi tidak disarankan dikonsumsi saat malam hari, kecuali jika anda memang berencana untuk begadang.

Minuman mengandung kafein, seperti kopi, teh dan soda menimbulkan efek hilangnya ngantuk yang membuat anda tetap terjaga.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Orang Sukses di Malam Hari atau Sebelum Tidur yang Bisa Kamu Contoh, Apa Saja?

4. Minum Air Putih/Mineral Berlebihan

Kita dianjurkan lebih banyak konsumsi air putih setiap harinya, dibandingkan dengan minuman yang lain.

Dengan minum air putih memang memberikan dampak yang baik bagi tubuh, tetapi apabila dilakukan secara berlebihan dan di kondisi yang tidak tepat, akan menimbulkan efek buruk.

Jika meminum terlalu banyak air putih sebelum tidur, mengakibatkan anda ingin buang air kecil saat tengah malam sehingga akan mengganggu kualitas tidur.

5. Merokok

Rokok mengandung nikotin yang dapat mengganggu kualitas tidur, terlebih banyak kandungan berbahaya lain yang terdapat di dalamnya.

Jika tubuh sudah kecanduan rokok, maka coba kurangi secara bertahap jangan langsung sekaligus.***