AYOJAKARTA.COM - Olahraga memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita seperti membantu mengelola stress, membantu meningkatkan kinerja otak, serta mengurangi resiko terkena penyakit seperti stroke, radang sendi, dan osteoporosis.
Namun, pastinya kita mempunyai segudang aktivitas untuk dilakukan setiap harinya sehingga sulit bagi kita membagi waktu untuk olahraga di luar rumah.
Tenang, Tim AyoJakarta punya tips agar kalian tetap bisa berolahraga di rumah dan nggak ribet.
Baca Juga: Rangkuman Arguman Eliezer vsFerdy Sambo, Salah Satu Pihak Minim Bukti
Berikut olahraga yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah lho! Yuk simak:
1. Jalan-Jalan
Olahraga dengan cara berjalan tidak harus dilakukan di luar rumah ataupun menggunakan treadmill. Mudahnya, kita dapat berjalan-jalan di taman atau halaman rumah. Olahraga ini juga bisa diselingi dengan jogging atau lari-lari kecil.
Lakukan ini sekitar 30-45 menit per hari, jangan lupa rutin setiap hari ya!
2. Naik Turun Tangga
Gerakan naik turun tangga merupakan salah satu gerakan yang sangat sederhana. Cukup dilakukan selama 10-15 menit dan 3-5 kali seminggu.
Jika dilakukan dengan maksimal dapat memperkuat otot dan tulang kaki serta menghindari risiko terkena stroke hingga 30% dibandingkan orang yang jarang berolahraga.
Baca Juga: Rangkuman Arguman Eliezer vsFerdy Sambo, Salah Satu Pihak Minim Bukti
3. Jumping Jack
Olahraga lain yang bisa kita praktikkan di rumah yaitu Jumping Jack. Jumping jack adalah gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki lalu mengatupkannya kembali.
Selain menjadi peregangan, jumping jack juga bermanfaat mengendurkan otot-otot tungkai, pinggul, tangan, dan punggung.
4. Angkat Beban
Olahraga angkat beban tidak harus pergi ke gym. Kita bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa di dapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi pasir.
Angkat beban ini bertujuan untuk melatih meningkatkan massa otot dan melatih kekuatan otot dalam tubuh.
5. Senam
Senam dapat melatih kekuatan kardiovaskular kita. Salah satu jenis senam yang dapat dilakukan di rumah yaitu senam aerobik seperti zumba.
Tidak perlu pergi ke studio, kita tetap bisa senam dirumah dengan cara mengikuti gerakan aerobik melalui video di Youtube.
Walaupun kita memiliki segudang aktivitas di luar rumah, jangan lupa untuk tetap berolahraga ya!