AYOJAKARTA.COM - Banyak orang yang mengalami masalah susah tidur di malam hari tapi tetap harus bangun pagi untuk beraktivitas.
Kebiasaan ini sebenarnya sangat berbahaya dan harus segera diubah karena tidur yang cukup merupakan investasi terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda sesuai dengan usianya, dan memenuhi kebutuhan tidur ini bukan hanya soal kuantitas tapi juga kualitas.
Baca Juga: Review Lengkap! HP Oppo Reno 14 Pro 5G Terbukti Jadi Pilihan Tepat untuk Gaming dan Fotografi
Ketika kita kurang tidur, tubuh akan memberikan sinyal-sinyal yang mengganggu aktivitas sehari-hari seperti mood yang mudah berubah, kepala yang sering pusing, dan badan yang gampang lelah meskipun belum melakukan aktivitas berat.
Dampak kurang tidur terhadap kesehatan sangat beragam dan bisa mempengaruhi berbagai aspek kehidupan.
Jam tidur ideal berdasarkan usia adalah:
1) Bayi baru lahir (0-3 bulan) membutuhkan 14-17 jam tidur
2) Bayi (4-11 bulan) butuh 12-15 jam
3) Balita (1-2 tahun) memerlukan 11-14 jam
4) Anak prasekolah (3-5 tahun) butuh 10-13 jam
5) Anak sekolah (6-13 tahun) memerlukan 9-11 jam
6) Remaja (14-17 tahun) butuh 8-10 jam
7) Dewasa muda (18-25 tahun) memerlukan 7-9 jam
8) Dewasa (26-64 tahun) butuh 7-9 jam
9) Lansia (65 tahun ke atas) memerlukan 7-8 jam tidur
Baca Juga: Siaga Rob Jakarta! Segera Persiapkan Diri Hadapi Banjir Pesisir 18-27 Juli 2025
Ketika kebutuhan tidur ini tidak terpenuhi, sistem imun tubuh akan melemah, konsentrasi menurun, dan risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung akan meningkat.
Untuk memperbaiki pola tidur, ada beberapa tips tidur berkualitas yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Tips tersebut meliputi:
1) Membuat jadwal tidur yang konsisten setiap hari
2) Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap
3) Menghindari kafein dan makanan berat sebelum tidur
4) Melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca atau meditasi
5) Membatasi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur
6) Berolahraga secara teratur tapi tidak terlalu malam
7) Menghindari tidur siang terlalu lama
8) Menjaga suhu kamar yang sejuk dan nyaman
Baca Juga: Drakor The First Night With The Duke Tamat, Seohyun SNSD dan Taecyeon Ucapkan Salam Perpisahan
Dengan menerapkan tips-tips ini secara konsisten, kualitas tidur akan meningkat dan tubuh akan lebih segar saat bangun pagi.
Mulai sekarang, jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas utama dalam menjaga kesehatan, sehingga kita bisa menghadapi hari Senin dan hari-hari selanjutnya dengan penuh semangat dan energi.***