AYOJAKARTA.COM - Dikutip dari web nhs.uk, ada 5 langkah yang dapat kamu ambil untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraanmu.
Mencoba hal-hal ini dapat membantumu merasa lebih positif dan mampu mendapatkan hasil maksimal dalam hidup.
1. Terhubung dengan orang lain
Hubungan yang baik dengan orang penting untuk kesejahteraan mentalmu. Mereka bisa: membantumu membangun rasa memiliki dan harga diri
memberimu kesempatan untuk berbagi pengalaman positif
memberikan dukungan emosional dan memungkinkan kamu mendukung orang lain
2. Aktif secara fisik
Menjadi aktif tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik dan kebugaran.
Bukti juga menunjukkan bahwa hal itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental dengan:
meningkatkan harga diri
membantu menetapkan tujuan atau tantangan dan mencapainya
menyebabkan perubahan kimiawi di otak yang mengubah suasana hati menjadi positif
3. Pelajari keterampilan baru
Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental dengan :
meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri
membantu membangun tujuan
membantu terhubung dengan orang lain
Baca Juga: Pemilik Tanggal Lahir 5, 13, dan 22 Punya Segudang Kebaikan dalam Kepribadiannya
Meskipun kamu merasa tidak punya cukup waktu, atau mungkin tidak perlu mempelajari hal-hal baru, ada banyak cara berbeda untuk menghadirkan pembelajaran ke dalam hidup.
4. Memberi kepada orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa tindakan memberi dan kebaikan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dengan:
menciptakan perasaan positif dan rasa penghargaan
memberi perasaan memiliki tujuan dan harga diri
membantu terhubung dengan orang lain
Ini bisa berupa tindakan kebaikan kecil terhadap orang lain, atau tindakan yang lebih besar seperti menjadi sukarelawan di komunitas lokalmu.
Baca Juga: Hati-hati! Ini 5 Tanda Kamu Sedang Menjadi Korban Gaslighting dari Seseorang
Beberapa contoh hal yang dapat kamu coba antara lain:
mengucapkan terima kasih kepada seseorang atas sesuatu yang telah dilakukan orang lain untukmu
menanyakan kabar teman, keluarga, dan benar-benar menyimak jawaban mereka
menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga yang membutuhkan dukungan atau teman
menawarkan untuk membantu seseorang yang kamu kenal dengan DIY atau proyek kerja
menjadi sukarelawan di komunitasmu, seperti membantu di sekolah, rumah sakit, atau panti jompo
5. Perhatikan momen saat ini (mindfulness)
Lebih memperhatikan momen saat ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Ini termasuk pikiran dan perasaanmu, tubuhmu dan dunia di sekitarmu.
Beberapa orang menyebut kesadaran ini sebagai “perhatian”.
Perhatian penuh dapat membantu kamu lebih menikmati hidup dan memahami diri sendiri dengan lebih baik.
Ini secara positif dapat mengubah caramu merasakan kehidupan dan caramu menghadapi tantangan.
***