AYOJAKARTA.COM - Dalam bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam setiap harinya.
Kondisi ini dapat mengakibatkan tubuh kekurangan hidrasi dan nutrisi penting, seperti vitamin.
Selain itu, tuntutan untuk meningkatkan ibadah dan bangun di tengah malam untuk sahur juga dapat mengganggu pola tidur, menjadikannya tidak teratur.
Puasa bukanlah alasan untuk mengabaikan kesehatan dan tubuh ideal. Bagi sebagian orang, puasa bisa menjadi tantangan ketika ingin menambah berat badan.
Baca Juga: Simak 5 Cara Ajari Anak Puasa Sejak Dini, Bisa Secara Bertahap!
Namun, dengan cara yang tepat, kamu masih bisa mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran kamu. Dikutip Ayojakarta.com dari Youtube Saddam Ismail, pada Jumat, 29 Maret 2024, berikut adalah beberapa cara efektif untuk menambah berat badan saat menjalani ibadah puasa:
1. Tetap Melakukan Olahraga
Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot. Saat berpuasa, tetaplah melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat atau bersepeda. Pilih waktu yang tepat, seperti 15 menit sebelum berbuka puasa, agar tubuh tetap aktif namun tidak kelelahan.
2. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah kunci utama dalam menjaga keseimbangan nutrisi dan energi tubuh. Jangan lewatkan sahur meskipun terkadang kamu merasa malas atau mengantuk. Hindari makanan berat dan pilihlah menu yang sehat dan bergizi untuk menjaga energi kamu sepanjang hari.
Baca Juga: Resep Tumisan Daging Sukiyaki Cocok Untuk Sahur Sat Set Jadi, Bisa Kuat Puasa Seharian!
3. Atur Waktu Minum
Penting untuk mengatur waktu minum kamu saat puasa. Hindari minum terlalu banyak dalam satu waktu agar tidak membuat kamu merasa kenyang saat berbuka puasa. Disarankan untuk minum setelah makan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
4. Perbanyak Kalori dan Gizi
Perhatikan asupan kalori dan gizi dari makanan yang kamu konsumsi. Perbanyak makanan yang kaya akan kalori, namun jangan konsumsi terlalu banyak dalam satu waktu. Bagi asupan kalori dan gizi tersebut secara merata sepanjang hari, termasuk saat berbuka dan sahur.
5. Perhatikan Pola Makan
Ubah pola makan kamu menjadi makanan kecil namun sering. Hindari makan berlebihan saat berbuka maupun sahur, dan prioritaskan makanan sehat yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta serat dari sayur dan buah.
Baca Juga: Bagaimana Hukum Orang Puasa tapi Meninggalkan sholat, Sah atau Tidak? Simak Penjelasannya
6. Perhatikan Cara Memasak
Cara memasak juga berpengaruh pada kesehatan dan berat badan kamu. Hindari mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak digoreng, dan lebih baik memilih cara memasak yang sehat seperti merebus atau mengukus.
7. Kenali Kondisi Kesehatan
Penting untuk mengenali kondisi kesehatan kamu sendiri. Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu atau mengalami gizi buruk, konsultasikan dengan tenaga medis atau dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat.
Dengan menerapkan strategi ini dengan konsisten, kamu dapat meningkatkan berat badan secara sehat dan efektif selama bulan puasa. Tetaplah menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan tubuh kamu.***