AYOJAKARTA.COM - Kadang kita bingung kenapa sering merasakan lemas tak bertenaga padahal sudah tidur dengan cukup.
Ada beberapa orang yang memilih konsumsi minuman energi untuk membantu mereka menjadi lebih bertenaga di hari itu.
Tetapi ternyata hanya ada sedikit bukti ilmiah bahwa minuman atau obat penambah energi benar-benar berfungsi.
Baca Juga: 4 Tips Hidup Sehat dan Bahagia ala Anak Pesantren, Patut Dicoba!
Mengkonsumsi hal tersebut juga tidak baik untuk tubuh dalam jangka waktu panjang dan bisa menyebabkan ketergantungan.
Maka dari itu, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan energi secara alami, yang dikutip oleh AyoJakarta.com dari Harvard Health, pada Senin (8/28/2023):
1. Kendalikan stress
Emosi yang timbul akibat stress akan menghabiskan banyak energi milikmu.
Berbicara dengan teman atau keluarga, bergabung dengan kelompok tertentu, atau berkonsultasi dengan seorang psikoterapis dapat membantu dalam meredakan stres.
Metode terapi relaksasi seperti meditasi, auto-hipnosis, yoga, dan tai chi juga bisa menjadi alat yang efektif untuk mengurangi stres.
Baca Juga: 6 Tips Hidup Sehat untuk Anak Kos yang Wajib Diketahui Mahasiswa Baru
2. Ringankan beban anda
Salah satu alasan utama kelelahan adalah karena kamu terlalu berlebihan dalam bekerja.
Kelebihan kerja dapat berupa tuntutan profesional, keluarga, dan sosial, maka cobalah untuk menyederhanakan daftar aktivitas yang "harus dilakukan".
Buatlah daftar prioritas dalam hal yang paling penting, kurangi tugas-tugas yang kurang penting.
Dan coba pertimbangkan untuk meminta bantuan tambahan di tempat kerja, jika memang diperlukan.
Baca Juga: Perbedaan Hubungan Sehat dan Toxic, Kamu dan Pasangan Termasuk yang Mana?
3. Olahraga
Olahraga dapat membantu tidur kamu menjadi lebih nyenyak.
Itu juga membantu dalam memberikan sel-sel lebih banyak energi untuk dibakar dan mengedarkan oksigen.
Berolahraga juga dapat meningkatkan kadar dopamine di otak, yang membantu meningkatkan mood.
Baca Juga: 6 Tanda Orang dengan Pola Pikir Tak Sehat, Wajib Dihindari Demi Kesehatan Mental
4. Makan makanan yang baik
Makanan dengan indeks glikemik rendah di mana gula-gulanya diserap secara perlahan dapat membantu dalam penurunan energi.
Makanan dengan indeks glikemik contohnya adalah biji-bijian, sayuran tinggi serat, kacang-kacangan, dan minyak sehat seperti minyak zaitun.
Secara umum, makanan tinggi karbohidrat memiliki indeks glikemik yang paling tinggi, protein dan lemak memiliki indeks glikemik yang mendekati nol.
5. Kafein
Kafein dapat membantu meningkatkan fokus atau kewaspadaan, sehingga meminum secangkir kopi dapat membantu mempertajam pikiran.
Namun untuk mendapatkan efek kafein sebagai energi, kamu harus menggunakannya dengan bijak, hindari konsumsi dalam jumlah banyak atau setelah jam 2 siang.***