AYOJAKARTA.COM — Marah merupakan salah satu emosi yang seringkali dianggap sebagai emosi yang negatif.
Padahal faktanya, emosi merupakan sesuatu yang sifatnya netral dan yang membuat baik atau buruk adalah bagaimana kita mengekspresikan emosi tersebut.
Saat seseorang menekan perasaan marah, maka emosi ini justru bisa menyakiti diri sendiri dan bisa menimbulkan masalah pada fisik dan emosional.
Namun, jika rasa marah ini dilepaskan pada tempat yang tidak tepat justru bisa menyakiti orang lain akibat perilaku yang muncul.
Yang perlu dilakukan ketika rasa marah itu hadir yaitu dengan mengendalikannya agar tidak menyakiti orang lain maupun diri sendiri.
Lantas, bagaimana sih cara untuk mengendalikan rasa marah agar tidak menyakiti orang lain maupun diri sendiri?
Dikutip dari akun Instagram @psikologid, Senin, 8 April 2024, berikut ini 4 tips yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan rasa marah.
1. Memahami perasaan diri sendiri
Tips pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan rasa marah yaitu dengan memahami perasaan diri sendiri.
Mungkin hal ini terdengar sepele, namun banyak orang yang justru belum bisa mengenali apa yang sedang dirasakan.
Maka dari itu, cobalah untuk memperhatikan perasaan yang dirasakan setiap harinya dan ucapkan apa yang sedang dirasakan.
Misalnya dengan mengucapkan "Saya sedang merasa sedih" atau "Saya sedang merasakan marah".
2. Mencari akar permasalahan
Tips kedua yang bisa dilakukan untuk mengendalikan rasa marah yaitu dengan mencari akar permasalahan.
Yang perlu kamu tahu yaitu setiap perilaku dan juga emosi pasti memiliki alasan dan juga pemicunya tersendiri.
Sehingga untuk menemukan jalan keluar kamu perlu mencari akar masalahnya terlebih dahulu.
Cobalah untuk menuliskan emosi dan pemikiran yang mengaggangu agar lebih rasional dan juga jelas.
Baca Juga: Susah Kontrol Emosi? Lakukan Aturan 90 Detik agar Rasa Marah Tidak Meledak menurut Psikologi
3. Mengevaluasi kemarahan
Tips selanjutnya yang bisa dilakukan untuk mengendalikan rasa marah yaitu dengan mengevaluasi kemarahan.
Saat kamu menuliskan pikiran yang mengganggu, cobalah untuk menentang pikiran kamu sendiri.
Kamu bisa mengajukan pertanyaan yang bisa membuat kamu merenung, misalnya dengan mengajukan pertanyaan yaitu "Apa yang sebenarnya aku inginkan?" atau "Apa rasa marah ini diperlukan?".
4. Mengambil jarak atas emosi dan pikiranmu
Salah satu tips yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan rasa marah yaitu dengan mengambil jarak atas emosi dan pikiranmu.
Cobalah untuk membuka pikiran atau perasaan kamu, karena mereka merupakan tamu yang kadang singgah dan perlu akmu sambut dan dengarkan secara baik.
Semua yang sedang kamu rasakan pasti akan berlalu, entah itu emosi maupun pikiran yang tidak produktif.
Namun saat kamu tidak mengenalinya, maka hal tersebut akan menetap lebih lama lagi.
Itulah 4 tips yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan rasa marah yang muncul.***