TEBET, AYOJAKARTA.COM -- Tidur dalam jumlah cukup dan berkualitas akan membantu banyak aspek dalam hidup. Beberapa manfaatnya termasuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan imunitas tubuh, sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit.
Sayangnya, kenyataan tidak demikian. Lebih dari sepertiga warga Amerika berjuang keras agar bisa tidur tujuh jam semalam, jumlah minimal yang direkomendasikan. Bagi sebagian orang, tidur nyenyak adalah sebuah kemewahan yang tidak mudah didapat.
Sebagai solusi untuk memperbaiki kualitas tidur, pakar nutrisi menyarankan memulainya dari makanan yang dikonsumsi. Sejumlah makanan mengandung nutrisi tertentu yang memicu produksi hormon tidur melatonin. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu.
1. Buah ara
Buah ara atau buah tin kaya kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Semua mineral itu membantu memperlancar aliran darah dan menyeimbangkan kontraksi otot sehingga lebih mudah tidur. Buah ara juga memuat banyak serat sehingga kenyang lebih lama.
2. Semangka
Dehidrasi bisa berpengaruh pada kemampuan seseorang untuk tidur. Makan buah kaya air seperti semangka bisa mengatasi defisit tersebut. Cobalah makan dua iris semangka sebelum tidur untuk bisa terlelap. Opsi buah lain bisa apel, jeruk, atau pir.
Jangan sepelekan ubi, yang merupakan sumber baik untuk kalium, magnesium, dan kalsium yang semuanya bisa membantu tubuh agar rileks. Sebagai variasi, ubi bisa dikonsumsi bersama madu, sejumput garam laut, atau satu sendok makan selai kacang.
4. Kacang pistachio
Pistachios membantu tidur nyenyak berkat kandungan protein, vitamin B6, dan magnesium. Akan tetapi, saat mengonsumsinya jangan melebihi porsi satu ons. Apapun yang berlebihan dan tinggi kalori justru memberikan dampak sebaliknya sehingga makin sulit tidur.
5. Buah kering
Buah kering seperti plum yang dikeringkan sangat baik karena kaya vitamin B6, kalsium, dan magnesium yang merangsang hormon melatonin. Santap buah kering dengan roti gandum, atau bisa langsung dimakan sekitar 30 menit sebelum tidur.
6. Keju string
Kudapan yang terbuat dari keju mozzarella ini bisa meredakan gangguan perut, memasok protein dalam jumlah besar, serta membantu tidur lebih nyenyak. Pilihan camilan yang pas untuk anak-anak saat sukar tidur. Menyantapnya lebih lezat dengan biskuit gandum.
7. Teh herbal
Tidak mengejutkan jika teh herbal bermanfaat menerbitkan kantuk. Salah satu jenis yang disarankan adalah teh kamomil karena bisa menenangkan saraf jelang waktu tidur. Teh jahe punya manfaat sama, selain menghidrasi tubuh dan menguatkan perut.
8. Oatmeal
Biasanya oatmeal disantap saat sarapan, tetapi jika ingin tidur lebih lelap cobalah memakan semangkuk oatmeal setelah hari gelap. Biji-bijian utuh dalam oatmeal memicu produksi insulin dan meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga lekas mengantuk.
9. Kacang almond
Makan segenggam kacang almond atau roti dengan selai almond setiap hari bisa membantu menghadirkan rasa kantuk. Almond mengandung triptofan dan magnesium sehingga menenangkan saraf serta otot, juga membuat ritme jantung lebih stabil.
10. Buah ceri
Cara tepat memperbaiki kualitas tidur di malam hari adalah menambah asupan melatonin. Pakar nutrisi merekomendasikan buah ceri sebagai sumber alami melatonin. Jika disantap secara teratur, khasiatnya adalah mengatur siklus tidur menjadi lebih baik.
11. Cokelat hitam
Tidak ada larangan makan cokelat sepanjang hari, entah siang atau malam, asal memilih varian cokelat hitam yang sehat. Makanan ini punya berbagai khasiat untuk kesehatan dan kaya serotonin, yang bisa membuat tubuh dan pikiran jadi rileks.
12. Pisang
Kandungan magnesium dan kalium dalam pisang membantu merelaksasi saraf dan otot. Vitamin B6 yang merupakan nutrisi dalam pisang juga menhonversi triptofan menjadi serotonin, membantu menenangkan pikiran sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
13. Hummus
Selai yang terbuat dari kacang Arab ini adalah sumber makanan lain yang kaya triptofan. Jika terbangun tengah malam, disarankan menyantap hidangan ini untuk memberikan asupan kalori bagi tubuh, dikutip dari laman Red Book Mag, Rabu (10/2).
Share this article
13 Makanan Ini Bisa Bikin Tidur Kamu Jadi Nyenyak, Yuk Simak!