AYOJAKARTA.COM – Mengutip pepatah “mata adalah jendela dunia”, kesehatan mata menjadi kunci penting bagi manusia.
Dengan kesehatan mata, seseorang dapat menikmati keindahan sekeliling, membaca, dan menjalankan profesi yang sangat bergantung pada penglihatan.
Menurut penjelasan yang disampaikan oleh dr. Ciho lewat kanal YouTube Alodokter, ada tujuh cara efektif untuk menjaga kesehatan mata.
Selain itu, dr. Ciho juga memaparkan langkah pencegahan gangguan penglihatan yang kerap menyerang seiring bertambahnya usia.
Ia menekankan bahwa, hampir seluruh aktivitas sehari-hari mengandalkan penglihatan.
Mulai dari membaca hingga bekerja, kesehatan mata harus dijaga dengan baik.
Berikut adalah tujuh cara untuk menjaga kesehatan mata yang diuraikan secara lengkap:
Baca Juga: Puan Bocorkan Obrolan Empat Mata Prabowo dan Megawati: Bahas Koalisi hingga Isu Global!
1. Rutin Periksakan Mata ke Dokter
Disarankan agar semua kalangan, baik anak-anak, dewasa, maupun lansia, melakukan pemeriksaan mata secara berkala.
Pemeriksaan rutin, minimal dua tahun sekali untuk umum dan setahun sekali bagi yang berusia lebih dari 40 tahun, membantu mendeteksi masalah mata sejak dini.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan seperti wortel, ikan, sayuran hijau, telur, kacang-kacangan, dan buah jeruk diketahui dapat mendukung kesehatan mata.
“Wortel bukan hanya bikin mata sehat saja, tapi juga mendukung ketajaman penglihatan,” ungkapnya.
Nutrisi dari makanan tersebut membantu melindungi mata dari kerusakan dan menutrisi fungsi penglihatan.
3. Batasi Penggunaan Gadget
Menatap layar gadget, TV, atau komputer dalam waktu lama dapat membuat mata lelah dan menimbulkan rasa perih, sakit kepala, bahkan penglihatan menjadi kabur.
Dokter Ciho menyarankan untuk menerapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan ke arah yang berjarak minimal 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit, serta beristirahat selama 15 menit setiap dua jam.
4. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet Berlebih
Paparan sinar UV yang berlebihan dari matahari dapat menyebabkan gangguan serius seperti katarak, kerusakan kornea, bahkan kanker mata.
Dokter Ciho mengingatkan untuk selalu menggunakan topi dan kacamata hitam ketika beraktivitas di luar ruangan pada jam-jam terik.
5. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok memiliki efek negatif bagi kesehatan mata, meningkatkan risiko terkena penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang berpotensi menyebabkan kebutaan.
Menghentikan kebiasaan merokok merupakan langkah penting untuk melindungi penglihatan.
6. Hati-hati Saat Menggunakan Makeup
Penggunaan makeup yang tidak higienis atau berlebihan dapat mengakibatkan kontaminasi bakteri dan infeksi mata.
Dokter Ciho menyarankan agar pengguna makeup, terutama yang digunakan di area mata, rutin mencuci peralatan makeup dan mengganti produk yang sudah kadaluwarsa secara berkala.
Baca Juga: Auto Bikin Mata Melek! Resep Semur Ayam dan Kentang Ini Cocok untuk Sahur, Berikut Cara Membuatnya
7. Rutin Berolahraga
Aktivitas olahraga, meskipun terkesan tidak langsung berhubungan dengan mata, memiliki manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga dapat membantu menurunkan risiko penyakit mata yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.
Rekomendasi yang diberikan adalah melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, jogging, atau bersepeda selama 20-30 menit per hari secara konsisten.
Selain ketujuh cara tersebut, ahli kesehatan mata itu juga menyarankan untuk menghindari membaca atau menatap gadget di tempat gelap dan menjaga jarak antara mata dengan bacaan sekitar 25-30 cm.
Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan kualitas penglihatan dapat terjaga dan risiko gangguan mata dapat diminimalisir.
Ia menutup penjelasan dengan himbauan agar para pembaca tidak ragu untuk berkonsultasi langsung dengan dokter.
Panduan ini diharapkan dapat membantu masyarakat untuk menjaga kesehatan mata sejak dini dan mencegah timbulnya keluhan yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.***
Share this article
Dengan kesehatan mata, seseorang dapat menikmati keindahan sekeliling, membaca, dan menjalankan profesi.