Bikin Puasa Tetap Bugar dan Anti Lemas! 4 Pilihan Makanan dan Minuman Sehat untuk Sahur

AYOJAKARTA.COM -- Di awal puasa, sahur adalah momen penting yang tidak boleh dilewatkan saat menjalani sebulan Ramadhan.

Makanan yang kita konsumsi saat sahur akan menjadi sumber energi sepanjang hari, sehingga memilih menu yang tepat sangatlah penting agar tetap bugar dan tidak mudah lemas.

Agar puasa berjalan lancar tanpa rasa lemas atau mudah lapar, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang pas.

Selain menjaga stamina, makanan sehat saat sahur juga membantu kita mengontrol pola makan saat berbuka agar tidak berlebihan.

Nah, berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap fit dan siap menjalani aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Awal Puasa Dehidrasi! 5 Jenis Makanan dan Minuman yang Jangan Dikonsumsi Saat Sahur

1. Air Putih

Di urutan pertama dan paling penting, adalah air putih. Kurang minum saat sahur bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan rentan dehidrasi.

Karena itu, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup.

Usahakan untuk mengonsumsi minimal dua gelas air putih saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama puasa.

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

2. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, dibandingkan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks lebih direkomendasikan karena dicerna lebih lambat, sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Beberapa pilihan karbohidrat kompleks yang cocok untuk sahur adalah oatmeal, nasi merah, roti gandum, sereal, dan kentang.

Dengan mengonsumsi makanan ini, energi tubuh akan lebih stabil dan kita tidak mudah lapar saat berpuasa.

3. Sayuran dan Buah

Agar tubuh tetap sehat dan tidak mudah lemas, jangan lupa menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu sahur.

Kedua jenis makanan ini kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, E, zat besi, magnesium, dan kalium yang dibutuhkan tubuh selama puasa.

Selain itu, serat dalam sayur dan buah juga membantu memperlancar pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 2-3 porsi sayur dan buah saat sahur agar tubuh tetap segar sepanjang hari.

Baca Juga: TOK! 1 Ramadhan 1446 H Resmi pada Sabtu 1 Maret 2025 setelah Sidang Isbat

4. Protein

Protein memiliki peran penting dalam memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga sistem kekebalan agar tetap kuat. Mengonsumsi cukup protein saat sahur juga membantu kita tetap berenergi sepanjang hari.

Sumber protein yang baik untuk sahur antara lain daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, keju, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Memadukan protein dengan karbohidrat kompleks akan membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh selama puasa.

Baca Juga: Apakah Berpelukan atau Mencium Kening Pasangan Halal Saat Puasa Bisa Membatalkan?

Memilih makanan sehat dan bergizi saat sahur sangat penting agar tubuh tetap bugar dan puasa berjalan dengan lancar.

Pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, sayuran, buah-buahan, serta mencukupi kebutuhan cairan dengan air putih.