AYOJAKARTA.COM -- Sahur adalah bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur berperan besar dalam menjaga stamina dan kebugaran tubuh selama berpuasa seharian.
Namun, tidak semua jenis makanan dan minuman cocok dikonsumsi saat sahur.
Beberapa di antaranya justru bisa menyebabkan dehidrasi, yang ditandai dengan rasa haus berlebih, kulit dan mulut kering, serta jarang buang air kecil dengan urin berwarna lebih pekat.
Jika tidak berhati-hati, dehidrasi bisa membuat puasa terasa lebih berat.
Baca Juga: TOK! 1 Ramadhan 1446 H Resmi pada Sabtu 1 Maret 2025 setelah Sidang Isbat
Agar tetap segar dan tidak mudah haus saat puasa, ada baiknya menghindari beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini saat sahur:
1. Makanan Berminyak dan Gorengan
Siapa yang tidak suka gorengan? Rasanya gurih dan renyah, apalagi disantap saat sahur. Namun, makanan yang digoreng cenderung mengandung banyak lemak jenuh yang sulit dicerna tubuh.
Selain itu, minyak berlebih dalam gorengan dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan, sehingga kita lebih mudah merasa haus.
Baca Juga: Apakah Berpelukan atau Mencium Kening Pasangan Halal Saat Puasa Bisa Membatalkan?
2. Minuman Bersoda
Minuman bersoda memang terasa menyegarkan, tetapi sebenarnya tidak memberikan hidrasi yang dibutuhkan tubuh.
Kandungan gula dan karbonasi dalam soda justru bisa mempercepat dehidrasi, membuat tenggorokan kering, dan memicu rasa haus yang lebih cepat saat berpuasa.
3. Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Mengonsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis saat sahur dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, tetapi kemudian turun drastis dalam beberapa jam. Hal ini bisa menyebabkan tubuh merasa lemas dan haus lebih cepat.
Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan tinggi gula agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
4. Kopi dan Minuman Berkafein
Bagi pecinta kopi, mungkin sulit untuk tidak menyeruput secangkir kopi hangat saat sahur. Namun, perlu diketahui bahwa kafein dalam kopi memiliki sifat diuretik, yang artinya dapat meningkatkan produksi urin dan mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh.
Jika terlalu banyak minum kopi, tubuh bisa mengalami dehidrasi lebih cepat.
Baca Juga: Jika Suami Istri 'Berhubungan' di Siang Hari Ramadan, Siapa yang Harus Membayar Kafarat?
5. Makanan Asin dan Berbumbu Tajam
Makanan yang tinggi garam, seperti makanan kalengan, camilan asin, atau makanan dengan MSG berlebihan, bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Konsumsi garam yang berlebihan juga dapat meningkatkan rasa haus serta membuat tubuh terasa lebih cepat lapar.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh terhindar dari dehidrasi, pilihlah makanan yang kaya akan air, serat, dan nutrisi saat sahur.
Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan minuman yang bisa menjaga kadar cairan tubuh, seperti air putih atau jus alami tanpa tambahan gula.
Share this article
Agar puasa tetap lancar dan tubuh terhindar dari dehidrasi, pilihlah makanan yang kaya akan air, serat, dan nutrisi saat sahur.