TEBET, AYOJAKARTA - Memiliki payudara kencang dan berisi menjadi dambaan hampir semua wanita di dunia. Tak jarang, mereka bahkan rela melakukan operasi.
Padahal, ada tips dan cara yang jauh lebih aman serta efektif untuk mendapatkan bentuk payudara ideal. Seperti apa?
Dilansir Times of India, Jumat 27 Agustus 2021, berikut caranya:
Plank Reach
- Langkah 1: Ambil posisi plank, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam.
- Langkah 2: Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan perut Anda kencang.
- Langkah 3: Tangan bergantian, raih ke bawah dengan lurus. lengan dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini menambahkan elemen cardio untuk bergerak.
Chair dip
- Langkah 1: Berdiri dengan punggung menghadap kursi.
- Langkah 2: Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi permukaan. Langkah 3: Bahu Anda harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh Anda (berdiri begitu dekat dengan kursi).
- Langkah 4: Rentangkan kaki Anda dengan tumit menyentuh lantai.
- Langkah 5: Tekuk siku dan turunkan pinggul dengan terkendali hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
- Langkah 6: Jeda dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Chest fly
- Langkah 1: Berbaring telentang di bangku dengan kaki bertumpu di lantai.
- Langkah 2: Pegang dumbel di kedua tangan Anda dan angkat di atas dada dengan merentangkan lengan (lengan harus lurus) dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Langkah 3: Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu Anda.
- Langkah 4: Tahan selama 2-3 detik lalu kembalikan ke titik awal.
Share this article
emiliki payudara kencang dan berisi menjadi dambaan hampir semua wanita di dunia. Bahkan, banyak yang rela melakukan operasi.