AYOKARTA.COM - Saat kita takut terhadap sesuatu, entah itu takut terhadap anjing atau berbicara di depan umum, kita mungkin tergoda untuk menghindarinya.
Meskipun hal ini mungkin membawa kelegaan dalam jangka pendek, menghindari situasi dapat membuat situasi menjadi lebih sulit untuk dihadapi dan membuat ketakutan kita semakin besar.
Dilansir dari web National Health Service, jika kita secara bertahap memaparkan diri kita pada situasi yang kita takuti, kita bisa mulai mengatasinya dan merasa lebih bisa mengendalikan diri.
Baca Juga: SEGERA BUKA! FIX Syarat Administrasi PKN STAN Berubah, Cek Skor Minimal Nilai UTBK di Sini
6 langkah jitu ini bisa membantumu menaklukkan rasa takut yang selama ini menguasai dirimu:
1. Pikirkan tentang perasaan dan perilaku fisikmu
Saat kita dihadapkan pada ketakutan, sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi.
Saat kamu merasa lebih rileks, luangkan waktu untuk memikirkan perasaan fisik kamu saat merasa takut dan bagaimana hal ini mempengaruhi perilaku kamu.
Misalnya, jika kamu takut naik angkutan umum, kamu mungkin merasa panik, kepanasan, dan gemetar.
Atau mungkin kamu memikirkan apa yang salah, sehingga kamu turun sebelum berhenti atau menghindari transportasi umum sama sekali.
Baca Juga: 5 Tanda Psikologi Seseorang yang Kamu Suka Ternyata Menyukaimu, Jangan Lewatkan Kesempatan Itu!
2. Ubah caramu memandang rasa takut
Memahami mengapa kita merasakan hal tertentu dapat mempermudah kita dalam mengelola segala sesuatunya ketika kita merasa takut.
Kamu mungkin sudah mengetahui bahwa gejala ketakutan fisik dan emosional sebenarnya dapat membantu menjaga kita tetap aman dalam situasi berbahaya dengan membuat kita lebih waspada terhadap potensi ancaman atau mempersiapkan tubuh kita untuk mengambil tindakan.
Ini adalah respons “lawan atau lari”.
Bagi sebagian dari kita, respons ini mungkin meningkat atau terlalu sensitif, sehingga dapat menimbulkan perasaan takut dalam situasi yang tidak terlalu berbahaya, seperti saat naik angkutan umum atau naik lift misalnya.
Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut ini bukanlah dengan menghindari aktivitas-aktivitas tersebut, namun secara bertahap memaparkan diri kamu pada aktivitas-aktivitas tersebut.
Baca Juga: Tips Psikologi: Jangan Katakan, “Yang Kuat Ya?” pada Orang yang Tengah Berduka
3. Uraikan dan nilai situasi yang menakutkan
Pikirkan situasi mana yang melibatkan ketakutanmu dan seberapa sulit menghadapinya.
Coba beri peringkat dari 0 hingga 100, dengan 0 berarti tidak sulit sama sekali dan 100 paling menimbulkan ketakutan.
Misalnya, naik bus beberapa kali pemberhentian bersama seorang teman mungkin mendapat nilai 10, tetapi naik bus sendiri beberapa kali pemberhentian mungkin mendapat nilai 50.
Buatlah daftar situasi-situasi ini dalam urutan dari yang paling sulit hingga yang paling sulit.
Baca Juga: Tes IQ: Coba Temukan Angka 5878 di Antara 5078 dalam Waktu 9 Detik , Buktikan Kamu Punya Mata Elang!
4. Mulailah dengan yang termudah
Sekarang kamu telah menilai situasi kamu, kamu dapat mulai mengatasinya.
Mulailah dengan skor terendah (paling sulit), mulailah menghadapi ketakutan kamu dengan menempatkan diri kamu pada situasi yang kamu rasa tidak nyaman.
Ini mungkin akan sulit pada awalnya, tetapi lakukan yang terbaik untuk terus melakukannya dan menghadapi kesulitan tersebut.
Teruslah menempatkan diri kamu pada situasi tersebut sampai kamu menilai rasa takut kamu telah berkurang setengahnya.
Jadi jika awalnya mendapat skor 10 di daftar kamu, teruskan sampai kamu memberi nilai 5.
Kamu harus menyadari bahwa semakin sering kamu menghadapi rasa takut, rasa takut tersebut akan semakin berkurang.
5. Biarkan dirimu merasakan ketakutan
Saat menghadapi ketakutan, penting untuk membiarkan dirimu merasa khawatir atau takut tanpa bergantung pada gangguan.
Ini dapat membantu membuktikan pada diri sendiri bahwa kamu mampu mengatasinya.
Jadi, jika ada hal-hal yang biasa kamu lakukan untuk mengalihkan perhatian – seperti bermain ponsel atau mencari ketenangan dari orang lain – cobalah menghadapi situasi tersebut tanpa melakukan hal-hal tersebut.
Kamu mungkin masih ingin lari dari rasa takut saat pertama kali mencoba teknik ini, namun teknik ini akan menjadi lebih mudah seiring kamu terus melakukannya.
6. Tingkatkan kemampuanmu – tetapi jangan terburu-buru
Setelah rasa takut kamu berkurang setengahnya, kamu dapat melanjutkan ke situasi berikutnya dalam daftarmu.
Seiring waktu, kamu akan mampu mengatasi masing-masing masalah dan secara bertahap mengatasi ketakutanmu.
Hal ini mungkin membutuhkan waktu untuk dilakukan, terutama ketika kamu mulai menghadapi situasi yang lebih sulit, jadi jangan berkecil hati jika beberapa hal memakan waktu lebih lama dibandingkan yang lain.
Ingatlah bahwa setiap kali kamu menempatkan diri dalam situasi yang kamu rasa sulit, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya, itu adalah langkah untuk mengurangi kecemasan, merasa lebih terkendali, dan mengatasi ketakutanmu.
***
Share this article
Saat kita takut terhadap sesuatu, entah itu takut terhadap anjing atau berbicara di depan umum, kita mungkin tergoda untuk menghindarinya.