Penting Banget! 5 Tips Mencegah Dehidrasi Selama Jalani Puasa Ramadan, Nomor 5 Wajib Dilakukan

AYOJAKARTA.COM - Menjalani puasa adalah kewajiban semua umat Muslim saat datangnya bulan suci Ramadan.

Saat menjalani puasa Ramadan, hendaknya dapat menahan diri dari makan dan minum selama kurang lebih 12 jam.

Tidak terisi asupan makanan dan minuman selama 12 jam saat menjalani puasa Ramadan secara otomatis akan membuat cairan di tubuh akan berkurang.

Baca Juga: 6 Persiapan Mudik Lebaran 2023 Bawa Bayi Naik Bus agar Aman dan Nyaman

Tubuh pun dapat mengalami dehidrasi apabila cairan di tubuh dibawah batas normal apalagi bagi yang tetap melakukan aktivitas berat di luar rumah seperti bekerja.

Dampak dari dehidrasi yang dirasakan tubuh juga tak main-main lho, mulai dari sakit punggung hingga bisa mengakibatkan pusing dan lemas.

Keadaan seperti itu justru akan mempengaruhi kualitas puasa bahkan dapat membuat akhirnya batal puasa karena kondisi tubuh yang tidak stabil.

Aktivitas yang harus dilakukan pun akhirnya tergangu karena kondisi kesehatan yang menurun akibat dehidrasi.

Dirangkum Ayojakarta.com dari laman resmi PMJ News, berikut 5 tips cegah dehidrasi selama menjalani ibadah puasa Ramadan.

Tips Cegah Dehidrasi Selama Puasa:

1. Tetap Penuhi Kebutuhan Air Minum

Meskipun kita berpuasa dari semenjak terbit fajar hingga terbenam matahari, asupan air minum tetap harus terpenuhi sesuai dengan standar kebutuhan tubuh.

Yakni setidaknya tubuh membutuhkan air sebanyak dua liter atau 8 gelas per hari.

Hendaknya ketika berbuka atau sahur minumlah air yang hangat karena lebih mudah untuk diserap oleh tubuh,

Selama waktu berbuka hingga sahur, 8 gelas atau dua liter air minum harus tetap masuk ke dalam tubuh.

2. Kurangi Garam Berlebih

Saat menjalani ibadah puasa, agar terhindar dari dehidrasi lebih baik kurangi asupan garam dalam makanan secara berlebihan.

Penggunaan rempah-rempah yang berlebihan juga dapat meningkatkan kebutuhan air di dalam tubuh.

Garam sangat berpengaruh dalam pengaturan cairan pada tubuh manusia, sehingga tidak disarankan memakan makanan yang mengandung garam berlebih karena dapat mengacaukan pengaturan cairan tersebut.

3. Kurangi Makanan Manis

Kurangi makanan manis berlebihan karena memakan makanan manis juga dapat meningkatkan rasa haus dalam tubuh.

Apabila cairan tubuh tidak terpenuhi, maka tubuh dapat mengalami dehidrasi.

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin

Selain mengurangi asupan garam dan manis yang berlebih, tubuh juga disarankan untuk menghindari asupan kafein yang banyak terdapat pada minuman seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonasi.

Serta hindari nikotin yaitu kandungan yang terdapat pada rokok.

Karena keduanya tersebut dapat menyebabkan mudah haus dan tenggorokan serta mulut cepat kering.

5. Hindari Aktivitas Olahraga Berat

Melakukan olahraga saat berpuasa memang diperbolehkan, namun hindari olahraga yang terlalu berat karena dapat memicu rasa haus dan kekurangan cairan akibat keringat berlebih yang keluar.

Sebaiknya memilih olahraga yang lebih ringan agar tubuh tidak kekurangan cairan, seperti olahraga yoga, jogging ringan, atau jalan sehat dengan rute yang tak terlalu jauh.

Dan jangan lupa untuk selalu memberikan asupan makanan dan minuman yang bergizi saat berbuka puasa dan santap sahur.***