AYOJAKARTA.COM - Sering orang saat bangun tidur bukannya merasa segar namun justru mengalami keluhan sakit punggung.
Kondisi tersebut akhirnya dirasakan sangat mengganggu hingga terkadang dapat membatasi aktivitas penderitanya.
Hal tersebut bisa saja karena kebiasaan tidur kita yang salah, seperti yang dikatakan oleh Psikolog dari Bone & Joint Institute di Harvard Healthcare yaitu dokter Peter Lucchio.
Dikutip Ayojakarta.com dari PMJ News pada Senin (23/1/2023), dokter Peter Lucchio mengatakan kebiasaan tidur yang buruk tak hanya dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, tetapi juga dapat menyebabkannya rasa sakit itu bertahan meskipun ada intervensi lain.
"Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut," ungkap Lucchio.
dokter Peter Lucchio memberikan beberapa tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung.
Berikut lima tips yang bisa coba dilakukan sebelum tidur:
1. Mandi Air Hangat atau Berendam
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh dan membantu tertidur lebih cepat.
2. Jangan Makan Besar
Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang.
Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur.
Jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Baca Juga: Bisa Tidur Nyenyak, Begini Cara Hapus Aplikasi Spin Maze di Semua Tipe HP
3. Hindari TV dan Media Sosial
Cobalah membaca buku atau majalah sebagai gantinya!
Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur, dapat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.
4. Meredupkan Lampu
Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.
Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.
Baca Juga: Akhirnya Bisa Tidur, Ini Arti Tanda Lingkaran Putus di Chat WhatsApp
5. Menjaga Kamar Tidur Tenang
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel.
Tetapi jika berada di lokasi yang asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya juga bisa terjadi.
Jika tidak adanya suara yang menenangkan membuat tetap terjaga, cobalah membuat white noise.
Artikel ini telah tayang pada laman PMJ News dengan judul Sering Sakit Punggung Saat Bangun, Coba Lima Cara Ini Sebelum Tidur.***
Share this article
Berikut lima tips sebelum tidur agar saat bangun kita tak mengalami sakit punggung dan badan menjadi segar.