Rahasia Panjang Umur dengan Gaya Hidup Sehat! Salah Satunya Jangan Diet?

AYOJAKARTA.COM – Apakah kamu ingin panjang umur dengan kualitas hidup yang lebih baik?

Terkadang, langkah-langkah sederhana dalam menjalani gaya hidup dapat membuat dampak besar dalam menjaga kesehatan kita.

Banyak orang yang beranggapan bahwa panjang umur itu dipengaruhi oleh genetika bawaan lahir.

Baca Juga: H-4 Pendaftaran CPNS 2023, Begini Cara Membuat Akun SSCASN yang Harus Kamu Tau!

Menurut studi, genetik hanya memainkan peran sebanyak 20% dalam menentukan umur seseorang.

Sedangkan menurut Dan Buettner, peneliti National Geographic, 80% sisanya tergantung pada gaya hidup dan lingkungan.

Jadi meskipun genetika memiliki peran di dalamnya, tetapi yang lebih penting adalah untuk lebih fokus pada apa yang dapat dikendalikan atau ubah, serta mengatur rutinitas dan lingkungan.

Baca Juga: Romantis dan Hangat! Ciri Istimewa dalam Kehidupan Asmara yang Dimiliki Orang dengan Golongan Darah O

Berikut adalah gaya hidup yang bisa membuatmu panjang umur, dikutip AyoJakarta dari Eatingwell, Selasa (12/9/2023)

1. Jangan "Diet", Makanlah Sampai Kenyang

Lupakan tentang detoksifikasi, pembersihan dan sebagainya, cobalah mengikuti "hara hachi bu", yaitu metode makan berbagai macam makanan bergizi.

Gaya hidup ini adalah kunci berumur panjang di Okinawa, di mana penduduk setempat menikmati makanan dan camilan sampai perut mereka kenyang 80%. ini jauh lebih mudah daripada menghitung kalori atau melakukan diet ketat.

Tetapi makanan yang dimakan tidak lah sembarangan, mereka hanya memakan makanan sehat dan berasal dari tumbuhan, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buncis, polong-polongan, buah-buahan dan semua sayuran yang bermanfaat bagi kesehatan.

Menurut meta-analisis pada bulan Februari 2022 di jurnal PLOS Medicine, mereka yang menerapkan pola makan tersebut, sekaligus mengurangi daging merah, daging olahan, minuman pemanis dan makanan olahan, dapat hidup 10 tahun lebih panjang apabila sudah dilakukan sejak berusia 20 tahun.

Tetapi tentu saja kita tidak bisa mengendalikan semua dampak kesehatan, dan pola makan sehat bukanlah solusi untuk semua penyakit.

Namun bahkan jika seseorang memulai strategi ini pada usia 60 tahun, data menunjukkan bahwa mereka mungkin akan menambah usia hidupnya sekitar 8½ tahun.

Baca Juga: 5 Sikap Elegan Untuk Menghadapi Mantan yang Pernah Menyakiti, Nomor 3 Bikin Dia Auto Menyesal!

2. Batasi Gula

Mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan berarti secara alami kamu akan mengonsumsi lebih sedikit gula.

Berdasarkan studi Buettner, orang-orang yang berumur panjang mengonsumsi gula dengan sengaja, bukan karena kebiasaan atau kecelakaan.

Mereka mengkonsumsi gula alami dalam jumlah yang hampir sama dengan orang Amerika Utara, namun hanya seperlima dari jumlah gula tambahan, jumlah tersebut tidak lebih dari 7 sendok teh gula sehari.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa di Amerika rata-rata mengkonsumsi sekitar 17 sendok teh gula tambahan setiap hari, itu merupakan dua hingga tiga kali lipat dari jumlah yang disarankan.

Dan sebagian besar gula tambahan ini bersumber dari minuman manis, yogurt, sereal sarapan, dan susu nabati, dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Deretan Jurusan Kuliah Terfavorit dan Sepi Peminat di Universitas Airlangga, Adakah dari Teknik?

3. Masak Lebih Banyak di Rumah

Saat memasak lebih di rumah, kamu akan memiliki kontrol lebih besar atas bahan-bahan yang digunakan.

Kemudian secara alami kamu mungkin makan dengan porsi lebih kecil ketika dirumah, selain itu memasak juga dapat menghilangkan stres.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2021 yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, mengatakan bahwa mereka yang sering makan diluar memiliki resiko lebih tinggi terhadap semua penyebab kematian.***