10 Cara Psikologi Mengatasi Overthinking untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik, Pernah Coba?

AYOJAKARTA.COM – Overthinking, atau terlalu banyak memikirkan sesuatu hingga berlebihan, adalah masalah yang banyak dihadapi oleh banyak orang.

Hal ini dapat menyebabkan stres yang berkepanjangan dan bahkan memperburuk gangguan kecemasan.

Namun, ada langkah praktis yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi overthinking dan memulihkan keseimbangan mentalmu.

Dilansir AyoJakarta.com dari YouTube Andri Psikosomatik yang diunggah 27 mei 2024, berikut 10 cara mengatasi overthinking menurut psikologi:

Baca Juga: 540.391 Siswa Dipastikan Gagal UTBK SNBT 2024, Benarkah Peluang Peserta yang Lolos Hanya 31 Persen?

1. Identifikasi pemicu overthinking

Kenali apa yang memicu overthinking dalam diri. Apakah itu situasi tertentu, perasaan tertentu, atau pikiran tertentu yang memicu kecenderungan untuk terlalu banyak memikirkan sesuatu?

2. Praktikkan kesadaran (mindfulness)

Latihan kesadaran atau mindfulness, seperti meditasi atau yoga, dapat membantumu tetap fokus pada saat ini dan mengurangi overthinking.

3. Tantang pikiran negatif

Ketika pikiran negatif muncul, tentang kebenarannya. Tanyakan pada diri sendiri apakah ada bukti yang mendukung pikiran tersebut atau apakah ada cara pandang yang lebih realistis.

4. Buat batasan waktu

Tetapkan waktu khusus dalam sehari untuk merenung atau memikirkan masalah-masalah tertentu. Di luar waktu tersebut, cobalah untuk menahan diri agar tidak terjerumus dalam overthinking.

Baca Juga: Simak Yuk, 4 Mitos dan Fakta Golongan Darah O, Benarkah Jarang Sakit dan Lebih Disukai Nyamuk?

5. Aktivitas fisik dan olahraga

Lakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur untuk mengalihkan pikiran dan melepaskan stres. Olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati.

6. Cari distraksi positif

Temukan kegiatan atau hobi yang membuat kamu senang dan terlibat sepenuhnya. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari overthinking.

7. Bicarakan dengan orang lain

Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu kamu mendapatkan perspektif baru dan dukungan yang diperlukan.

8. Jadwalkan waktu istirahat dan rekreasional

Pastikan kamu memiliki waktu untuk istirahat dan rekreasi dalam rutinitas harian.

Melepaskan diri dari pekerjaan atau kewajiban rutin dapat membantu mengurangi tekanan dan mengembalikan keseimbangan mental.

Baca Juga: Berminat Ikut CASN 2024? Berikut Kisi-Kisi SKD CPNS Terbaru

9. Latihan keterimaan (acceptance)

Terima bahwa overthinking adalah bagian dari pengalaman manusia yang normal.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri saat kamu mengalami overthinking, tetapi cobalah untuk menerimanya dengan cara yang sehat.

10. Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental

Jika overthinking terus mengganggu keseharian kamu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental.

Mereka dapat memberikan dukungan, penilaian, dan strategi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhanmu.

Dengan mengimplementasikan langkah-langkah ini secara konsisten, kamu dapat mengatasi overthinking dan memulihkan keseimbangan mental.

Ingatlah bahwa perubahan membutuhkan waktu dan upaya, jadi bersabarlah dengan diri sendiri saat kamu melangkah menuju kesehatan mental yang lebih baik.***