Ingin Memiliki Umur Panjang? Makanan Ini Bisa Membantumu dan Membuat Tubuh Lebih Sehat

AYOJAKARTA.COM - Setiap orang tentunya ingin memiliki umur panjang, namun semua itu tidak berarti jika tidak memiliki tubuh yang sehat.

Untuk bisa memiliki umur panjang, selain faktor genetika, gaya hidup juga memainkan peran penting.

Tinjauan literatur tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Immunity & Aging, menunjukkan bahwa 25% umur panjang seseorang ditentukan oleh genetika sisanya dipengaruhi oleh gaya hidup.

Baca Juga: Inilah Fakta Unik dari Persahabatan, Ternyata Bisa Buat Umur Panjang Lho

Berikut adalah lima kebiasaan makan untuk meningkatkan peluang berumur panjang, yang dikutip AyoJakarta dari Health, Kamis (31/8/2023):

1. Makan sayuran dan buah

Mungkin kamu sering mendengar hal ini, tetapi konsumsi lebih banyak sayur dan buah memang memiliki dampak yang begitu baik bagi kesehatan.

Penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Epidemiology mengatakan bahwa konsumsi buah dan sayuran lebih banyak, mampu menurunkan resiko kematian dan menjauhkan dari penyakit jantung dan kanker.

Targetkan setidaknya lima porsi sehari, lebih banyak tidak masalah, namun dalam beberapa penelitian, risiko kematian tidak berkurang lebih dari jumlah tersebut.

Baca Juga: Bukan soal Umur, Ini 6 Tanda Kamu Punya Pola Pikir Dewasa, Salah Satunya Tak Lagi Galau Urusan Cinta

2. Banyak makan kacang-kacangan

Kacang adalah sumber nutrisi yang baik, mereka menyediakan lemak sehat, protein nabati, serat, antioksidan, vitamin dan mineral penting, seperti potasium dan magnesium. 

Uji coba acak pada tahun 2020 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition mengamati 5.800 pria dan wanita dengan sindrom metabolik selama setahun.

Sindrom metabolik atau sindrom resistensi insulin adalah kondisi yang meningkatkan resiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa seiring dengan peningkatan konsumsi kacang-kacangan, maka ciri tertentu untuk sindrom metabolik semakin menurun.

Baca Juga: 5 Kebiasaan agar Hidup Bahagia dan Panjang Umur Ala Orang Jepang, Nomor 3 Masih Kerap Diabaikan

3. Jangan terlalu banyak makan daging

Dalam artikel tahun 2016 di American Journal of Lifestyle Medicine, para peneliti menggambarkan lima wilayah di dunia di mana orang-orangnya hidup paling lama dan paling sehat.

Ada salah satu yang disebut sebagai Zona Biru, mulai Jepang hingga Yunani.

Salah satu kesamaan yang mereka miliki adalah mengkonsumsi makanan nabati dan kacang-kacangan sebagai pakan pokok, sedangkan daging dimakan rata-rata sekitar lima kali dalam sebulan dengan porsi tiga sampai empat ons.

Hasil penelitian menyatakan, populasi ini memiliki hidup rata-rata 10 tahun lebih lama dibandingkan populasi lainnya yang tidak menerapkan pola makan tersebut.

Baca Juga: Persiapan HUT RI, Ini 10 Ide Lomba 17 Agustus Kreatif dan Seru yang Aman untuk Semua Umur

4. Makan Seperti Mediterania

Dalam hal umur panjang, kuncinya adalah pola makan secara keseluruhan, bukan hanya satu jenis makanan atau kelompok makanan.

Pola makan Mediterania tetap menjadi salah satu standar emas untuk hidup lebih lama dan sehat.

Pola ini ditandai dengan tingginya asupan buah, sayur, biji-bijian, lemak sehat dari kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat dan rempah-rempah.

Salah satu ukuran umur panjang yang sering dikutip dalam penelitian tingkat sel adalah panjang telomer.

Sederhannya, telomer adalah penutup yang ditemukan di ujung kromosom yang melindungi DNA, sehingga ketika mereka menjadi terlalu pendek, sel menjadi tua atau tidak berfungsi.

Inilah sebabnya mengapa telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih rendah dan peningkatan risiko penyakit kronis.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Orang Jepang yang Bikin Umur Panjang, Salah Satunya Cara Masak yang Berbeda

5. Teh Hijau

Sejumlah penelitian mengatakan, konsumsi teh hijau berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, Alzheimer, dan obesitas.

Dalam tinjauan literatur tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi teh hijau lebih banyak, memiliki tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, serta menurunnya resiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke.***