Penting! Segini Nilai Aman Tes Kebugaran untuk Masuk IPDN

AYOAJAKARTA.COM -- Masing-masing Sekolah Kedinasan yang ada di Indonesia pasti memiliki serangkaian tes yang harus dilalui oleh para calon taruna dan taruni, termasuk IPDN.

Ya, Institut Pendidikan Dalam Negeri (IPDN) merupakan salah satu Sekolah kedinasan yang berada di bawah Kementerian Dalam Negeri (Kemendagri).

Sama seperti beberapa Sekolah Kedinasan lainnya, salah satu tes yang harus dilalui oleh calon praja IPDN yaitu tes kebugaran.

Tes kebugaran di IPDN ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat fisik yang dimiliki oleh calon praja IPDN.

Agar bisa lulus tes kebugaran ini, maka calon praja IPDN wajib memenuhi nilai yang bisa dikatakan aman.

Pada tes kebugaran atau tes kesamaptaan ini terbagi menjadi 5 kategori yaitu lari, push up, pull up, sit up, dan juga shuttle run.

Baca Juga: Persiapan Masuk IPDN 2024! Catat Skor Aman Tes Kebugaran dari 5 Tes Kesamaptaan yang Wajib Diikuti

Di tiap-tiap kategori tes fisik memiliki skor aman agar bisa meningkatkan peluang lolos IPDN 2024.

Lantas, berapa sih nilai aman yang dibutuhkan agar bisa lulus tes kebugaran atau tes kesamaptaan ini?

Dikutip dari akun Instagram @masuk.ipdn, berikut ini nilai aman yang dibutuhkan agar bisa lolos tes kebugaran atau tes kesamaptaan IPDN.

Baca Juga: 9 Efek Apabila Kamu Kurang Minum, Mulai dari Mudah Lapar Hingga Sulit Buang Air Besar

1. Lari

Kategori pertama tes kebugaran atau tes kesamaptaan yaitu dengan lari 12 menit untuk pria dan juga 14 menit lari untuk wanita.

Nilai aman yang dibutuhkan agar lolos tes kebugaran di kategori ini yaitu, lari minimal 5,5 kali putaran lapangan sepak bola (kurang lebih 2,5 km) bagi pria. Sedangkan untuk wanita minimal lari 4,5 kali putaran.

2. Push Up

Kategori kedua tes kebugaran atau tes kesamaptaan yang harus dilakukan oleh calon praja yaitu dengan melakukan push up.

Nilai aman yang dibutuhkan agar bisa lolos tes kebugaran di kategori ini yaitu melakukan push up sebanyak 35-45 kali untuk pria.

Sedangkan untuk wanita harus melakukan push up sebanyak 30-35 kali untuk mencapai nilai aman yang dibutuhkan.

3. Pull Up

Kategori selanjutnya dari tes kebugaran atau tes kesamaptaan yang harus dilakukan oleh calon praja IPDN yaitu melakukan pull up.

Pull up sendiri merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal.

Nantinya para peserta akan menarik badan keatas hingga dagu melewati tiang dan kembali turun sampai tangan lurus kembali.

Adapun nilai aman yang dibutuhkan untuk bisa lolos kategori ini yaitu melakukan pull up 1 menit 10-15 kali untuk pria, sedangkan untuk wanita melakukan chinning sebanyak 60 kali.

Baca Juga: PENGUMUMAN! Hari Ini Pencairan Terakhir Bansos Rp 600 Ribu Untuk 13.307 KPM di 5 Daerah, Ada Daerahmu?

4. Sit up

Salah satu kategori yang ada dalam tes kebugaran dan wajib dilakukan oleh calon praja IPDN yaitu sit up.

Ini merupakan gerakan duduk kemudian bangun kembali dan tes ini bertujuan untuk mengetahui daya tahan serta fleksibilitas otot perut.

Adapun nilai aman yang harus dicapai untuk kategori ini yaitu sit up 1 menit 41 kali untuk pria dan untuk wanita sebanyak 33 kali.

5. Shuttle run

Shuttle run merupakan kategori yang ada dalam tes kebugaran dan harus dilakukan oleh para calon praja agar lolos IPDN.

Ini merupakan latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak balik.

Adapun nilai aman yang dibutuhkan untuk bisa lolos di kategori ini yaitu melakukan shuttle run sebanyak 3 kali putaran dalam waktu 20 detik, namun lebih cepat akan lebih baik.

Demikian informasi mengenai nilai aman yang dibutuhkan agar bisa lolos tes kebugaran atau tes kesamaptaan IPDN.