AYOJAKARTA.COM – Salah satu kegiatan fisik yang wajib dilakukan oleh setiap calon taruna Sekolah Kedinasan adalah tes lari 12 Menit.
Tes lari 12 Menit atau sering disebut Cooper Test, pada masing-masing instansi Sekolah Kedinasan menjadi salah satu acuan untuk menakar kemampuan fisik calon taruna.
Menjadi bagian dari jenis tes kesamaptaan di sekolah kedinasan, tes lari 12 menit akan menentukan jumlah jarak maksimal yang berhasil ditempuh oleh calon taruna.
Semakin jauh jarak tempuh yang berhasil direngkuh selama 12 menit, nilai yang diperoleh oleh setiap calon taruna akan menjadi semakin baik.
Karena merupakan salah satu bagian dari penilaian dasar kesamaptaan, penting bagi calon mahasiswa sekolah kedinasan mempersiapkan ketahanan fisik.
Salah satu cara yang dapat dilakukan oleh para calon taruna adalah dengan mempersiapkan pengoptimalan kemampuan organ tubuh, baik internal maupun eksternal.
Saat seseorang berlari, organ tubuh bagian dalam seperti Jantung dan paru-paru akan bekerja lebih intens karena perlu mengimbangi gerakan pada otot bagian kaki.
Untuk menakar kemampuan dan perkembangan diri, langkah pertama dalam menentukan ketahanan Cooper Test adalah dengan berlari selama 12 menit.
Berdasarkan pada hasil percobaan tersebut, hitung jarak yang berhasil ditempuh untuk selanjutnya dijadikan sebagai acuan perkembangan pribadi.
Mengacu pada hasil umum, jarak terjauh yang dapat ditempuh orang saat berlari selama 12 menit berkisar antara 2,800 hingga 3,500 meter.
Langkah kedua untuk mampu mencapai hasil terbaik saat Cooper Test adalah dengan mulai menerapkan Metode Interval saat berlari.
Metode interval merupakan cara berlari yang meliputi Satu Menit berlari Sprint, Dua Menit berjalan cepat dan pengulangan hingga mencapai waktu 12 menit.
Pengulangan metode interval yang semakin sering dilakukan, akan membuat kinerja organ tubuh bagian dalam tidak kaget dan menjadi terbiasa.
Selama melakukan latihan tes lari 12 menit, hal penting berikutnya yang perlu diperhatikan adalah kondisi kesehatan organ Jantung dan Paru-Paru.
Baca Juga: Penting! Ciri-Ciri Penerima Bansos PKH dan BPNT Tahap 3 Juli-September 2025, Kamu Termasuk?
Langkah selanjutnya untuk membiasakan stamina selama Cooper Test adalah dengan rutin berlari selama 12 menit dan melakukan perbandingan dengan catatan sebelumnya.
Untuk mencapai jarak tempuh yang lebih jauh, selain menggabungkan ketiga langkah sebelumnya adalah dengan membudayakan atau rutin berlatih.
Langkah terakhir yang juga wajib diperhatikan agar Cooper Test bisa membuahkan hasil maksimal bagi calon taruna sekolah kedinasan adalah asupan nutrisi.
Memberikan waktu istirahat kepada tubuh dan asupan nutrisi yang baik, akan membuat daya tahan bagian dalam dan luar bersinergi secara optimal. ***
Share this article
Salah satu kegiatan fisik yang wajib dilakukan oleh setiap calon taruna Sekolah Kedinasan adalah tes Lari 12 Menit.