Hindari! 7 Makanan Sahur yang Bikin Kamu Cepat Lapar dan Haus saat Berpuasa

AYOJAKARTA.COM – Beberapa menu sahur ternyata tidak dianjurkan untuk dikonsumsi karena dapat menyebabkan tubuh cepat lapar dan haus saat menjalani puasa.

Lantas, makanan apa saja yang sebaiknya dihindari?

Di bulan suci Ramadan, sahur menjadi salah satu amalan sunnah yang sangat dianjurkan.

Baca Juga: Sebelum Daftar LPDP, Pahami Apa Saja Kewajiban yang Harus Dipenuhi Penerima Beasiswa

Sahur juga berperan penting sebagai sumber energi agar umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal hingga waktu berbuka.

Namun, tidak semua makanan baik dikonsumsi saat sahur. Jika salah memilih menu, tubuh justru bisa terasa lemas, cepat lapar, bahkan mudah haus sepanjang hari.

Berikut jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur:

Baca Juga: Pramono Anung Panggil Stakeholder, Izin Lapangan Padel di Jakarta Bakal Dievaluasi

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur

1. Makanan Tinggi Gula

Makanan manis seperti donat, kue, sirup, atau minuman berpemanis memang terasa nikmat. Namun, gula dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat lalu menurunkannya secara drastis. Akibatnya, tubuh cepat merasa lapar.

2. Makanan Tinggi Garam

Makanan asin seperti mie instan, keripik, ikan asin, atau makanan cepat saji dapat memicu rasa haus berlebihan saat puasa.

3. Gorengan Berlebihan

Gorengan tinggi lemak membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat dan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut.

4. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat memicu iritasi lambung dan membuat tubuh lebih cepat haus.

5. Karbohidrat Sederhana

Nasi putih berlebihan tanpa tambahan protein dan serat dapat membuat tubuh cepat lapar karena dicerna lebih cepat.

6. Minuman Berkafein

Kopi dan teh berlebihan bersifat diuretik sehingga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Baca Juga: Bobibos Jelaskan Cara Fermentasi Jerami Agar Menjadi BBM Ramah Lingkungan di Timor Leste

7. Minuman Bersoda

Minuman bersoda dapat menyebabkan perut kembung dan meningkatkan rasa haus.

Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur

Agar puasa tetap lancar, pilih makanan dengan kandungan gizi seimbang berikut:

1. Protein

Telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan membantu kenyang lebih lama.

2. Karbohidrat Kompleks

Nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang lebih lambat dicerna sehingga energi bertahan lebih lama.

✔ Serat

Sayuran hijau dan buah seperti pisang, apel, serta kurma membantu sistem pencernaan tetap sehat.

3. Lemak Sehat

Alpukat dan kacang-kacangan membantu menjaga energi.

Minuman yang Baik Saat Sahur

• Air putih minimal 2–3 gelas
• Susu rendah lemak
• Air kelapa secukupnya
• Jus buah tanpa gula tambahan
• Pastikan kebutuhan cairan tercukupi agar tubuh tidak mudah dehidrasi selama puasa.

Dengan memilih menu sahur yang tepat, ibadah puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka.