6 Cara Mudah Memperbaiki Postur Tubuh untuk Kamu yang Seharian Duduk di Depan Meja, Sudah Coba Belum?

AYOJAKARTA.COM – Memiliki postur tubuh yang baik akan membuat lebih sedikit cedera seperti nyeri punggung dan leher serta dapat meningkatkan kenyamanan sehari-hari.

Kamu mungkin telah menyadari betapa pentingnya menjaga postur tubuh terutama jika sebagian besar waktumu dihabiskan di depan meja.

Aktivitas duduk di depan komputer dalam waktu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang belakang dan otot jika postur tubuh tidak benar.

Namun untuk memperbaiki postur tubuh bukanlah cara yang mudah, tetapi menurut ahli kiropraktik dan pakar kebugaran mengatakan ada beberapa cara sederhana untuk memperbaiki postur tubuh untuk usia berapapun.

Berikut enam cara memperbaiki postur tubuh dikutip AyoJakarta dari BestLife, Senin (18/9/2023).

Baca Juga: Fakta Unik Golongan Darah Berdasarkan Kebiasaan Menyetir, B Si Paling Santai?

1. Upgrade Peralatan Kantor

Mengingat rata-rata pekerja menghabiskan delapan setengah jam per hari di tempat kerja sehingga peralatan kantor yang digunakan dapat berdampak besar pada postur tubuh dan tingkat nyeri seseorang.

Untuk mengatasi ini, Kevin Lees seorang Chiropractor dan Direktur Operasi Chiropraktik untuk The Joint Corp merekomendasikan menggunakan meja berdiri dan kursi ergonomis.

“Ini mungkin tampak seperti tren terbaru, tetapi meja berdiri memungkinkan anda menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga membantu menjaga otot-otot postur tetap aktif,” kata Lees pada Best Life.

Todd Goldman seorang Chiropractor dengan Total Chiropractic Care & Wellness, menambahkan bahwa bantal dan penyangga pinggang juga dapat memperbaiki postur tubuh seseorang saat duduk.

Baca Juga: Punya Darah Rendah? Yuk Lakukan Kebiasaan Pola Makan dan Gaya Hidup Ini

2. Atur Posisi Teknologi Setinggi Mata

Penggunaan teknologi sering kali mengubah tubuh kita ke posisi yang tidak biasa yang dapat membuat kita menggunakan postur tubuh yang buruk sepanjang hari.

Salah satu keluhan yang paling umum adalah text neck atau nyeri leher akibat melihat teks ke bawah.
Demikian pula, Mac back mengacu pada nyeri tulang belakang yang sering dirasakan orang setelah terlalu lama duduk di depan komputer.

Lees menyarankan agar ponsel atau komputer sejajar dengan mata untuk melatih tubuh ke postur yang lebih nyaman.

Mengurangi penggunaan teknologi secara keseluruhan juga dapat memperbaiki postur tubuhmu.

Baca Juga: Tips Memasak Jengkol Agar Tidak Bau dan Pahit Serta Resep Olahan Jengkol

3. Cobalah Angkat Beban

Latihan angkat beban yang secara khusus melatih otot punggung atas dan tulang belikat mampu memperbaiki postur tubuh secara signifikan.

Kata Josh Weight, Pakar Kebugaran dan Direktur Gravity Physio merekomendasikan untuk mencoba latihan baris, tarikan wajah dan latihan YTW yang diberi nama berdasarkan bentuk lengan saat kamu melakukannya.

Memperkuat otot-otot ini membantu menarik kembali dan menstabilkan bahu, menciptakan fondasi yang kokoh untuk memperbaiki postur tubuh.

Dengan mengembangkan otot yang kokoh dan seimbang di area ini, mampu mendorong postur tubuh yang lebih tegak dan selaras secara alami.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Kamu Jadi Cewek yang Nggak Elegan dan Berkelas, Jangan Pakai Benda Ini di Tangan!

4. Lakukan Yoga atau Pilates

Berolahraga secara teratur setidaknya 150 menit per minggu juga mampu memperbaiki postur tubuh pada usia berapapun.

Untuk hasil yang optimal, dokter merekomendasikan yoga atau pilates yang sekaligus dapat membangun kekuatan core, meregangkan otot dan memperbaiki postur tubuh melalui kondisi tubuh yang lebih baik.

“Sering bergerak dan melakukan peregangan akan membuat otot tetap terstimulasi dan postur tubuh tetap panjang. Latihan yang dirancang untuk memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang akan menghasilkan gerakan yang lebih lurus,” jelas Lees.

5. Latih Punggung dengan Penyangga Postur

Penyangga punggung bukan merupakan solusi permanen dan beberapa ahli memperingatkan bahwa sering menggunakannya dapat melemahkan otot yang kamu perlukan untuk postur lebih baik.

Namun, Weight mengatakan bahwa mencoba penyangga secara selektif dapat memberikan wawasan tentang bagaimana perasaan tubuh ketika berada dalam posisi yang tepat dan itu adalah informasi berharga saat kamu akan mempraktekkan kebiasaan postur baru.

Baca Juga: Cara Membeli E-Meterai untuk Seleksi CPNS 2023, Aturan Terbaru dari BKN!

6. Regangkan Fleksor Pinggul

Kita cenderung berfokus pada punggung, leher dan bahu saat memikirkan cara memperbaiki postur tubuh, namun Weight mengatakan bahwa beberapa masalah postur dimulai di bagian bawah fleksor pinggul.

Fleksor pinggul yang tidak tepat dapat menyebabkan kemiringan panggul ke anterior, menyebabkan panggul miring ke depan dan punggung bawah melengkung secara berlebihan.

Dengan melakukan peregangan fleksor pinggul secara teratur, kamu bisa mengatasi ketidakseimbangan ini dan memungkinkan panggul kembali ke posisi yang lebih netral.***