5 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Melambatkan Proses Penuaan Dini, Kamu Wajib Tahu

AYOJAKARTA.COM - Penuaan, atau sering disebut sebagai proses penuaan dini, adalah tahapan yang dialami oleh setiap individu.

Proses ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, salah satunya adalah gaya hidup, termasuk pola makan.

Keberuntungan ada pada Anda, karena Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk merawat kulit dan kesehatan Anda.

Baca Juga: Kulit Keriput karena Gejala Penuaan Dini, Cegah dengan Mulai Mengkonsumsi Jenis Makanan Ini

Berikut adalah lima jenis makanan yang ekonomis dan dapat membantu melambatkan proses penuaan, seperti yang dikutip oleh Ayojakarta.com dari Medical News Today tanggal 22 Oktober 2023:

1. Sayur-sayuran Berdaun Hijau

Menurut penelitian tahun 2018, mengonsumsi satu porsi sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari dapat membantu memperlambat penurunan fungsi kognitif yang disebabkan oleh penuaan.

Faktanya, orang yang mengonsumsi 1–2 porsi sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari diketahui memiliki kemampuan kognitif yang setara dengan orang yang lebih muda hingga 11 tahun dibandingkan dengan mereka yang jarang atau bahkan tidak pernah mengonsumsinya. Beberapa contoh sayur-sayuran hijau ini meliputi bayam, selada, kubis hijau, dan berbagai jenis sayuran hijau lainnya.

Baca Juga: 5 Rahasia Kulit Wajah Putih, Bersih, dan Bersinar dengan Bahan Alami, Tunda Penuaan Dini

2. Alpukat

Hasil dari studi percobaan menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama delapan minggu dapat meningkatkan kekencangan dan elastisitas kulit.

Alpukat merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti asam oleat. Buah ini juga mengandung antioksidan zeaxanthin dan lutein, vitamin A, vitamin E, folat, niasin, serta vitamin B.

Baca Juga: Coba Cara Ini! 6 Resep Awet Muda untuk Mencegah Penuaan Dini

3. Minyak Zaitun

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 dengan melibatkan lebih dari 3.000 peserta menyimpulkan bahwa minyak zaitun dapat mempengaruhi berbagai tanda-tanda penuaan. Penelitian ini membandingkan pengaruh penggunaan minyak zaitun secara eksklusif dengan penggunaan campuran minyak zaitun dan minyak lain dalam makanan.

Hasilnya menunjukkan bahwa penggunaan minyak zaitun secara eksklusif memiliki kaitan dengan penuaan yang lebih baik, terutama di kalangan individu yang berusia di atas 70 tahun, yang juga membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit yang terkait dengan penuaan. Minyak zaitun, khususnya minyak zaitun murni, kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan dan mengandung antioksidan.

Baca Juga: Jangan Sepelekan! Ini 5 Kebiasaan Buruk yang Menyebabkan Penuaan Dini

4. Beras Hitam

Beras hitam mengandung antioksidan yang memiliki manfaat bagi berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis, sebuah kondisi yang sering terkait dengan penuaan dan menyebabkan penipisan tulang serta rentan terhadap patah tulang.

Selain itu, sebuah penelitian pada tahun 2012 tentang beras hitam menguji kemampuannya dalam mendukung penuaan sel manusia dalam percobaan laboratorium.

Hasilnya menunjukkan bahwa beras hitam tampaknya dapat memperlambat proses penuaan dengan memperpanjang umur sel.

Baca Juga: 10 Hal yang Harus Dilakukan untuk Mencegah Penuaan Dini Pada Kulit

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Mengonsumsi kacang-kacangan dalam jangka panjang diketahui dapat mendukung upaya melambatkan proses penuaan.

Data juga menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu mengurangi kerugian massa otot yang sering terjadi akibat proses penuaan dini.***