AYOJAKARTA.COM -- Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi kronis di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada yang dikenal sebagai heartburn.
Kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan komplikasi serius jika tidak diobati dengan benar.
Beberapa kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele ternyata dapat memperburuk atau bahkan memicu terjadinya GERD.
Dalam artikel ini, kita akan membahas kebiasaan-kebiasaan tersebut agar kamu bisa menghindarinya dan menjaga kesehatan pencernaanmu.
Baca Juga: STOP Lakukan 5 Kebiasaan Ini yang Bikin Kamu Susah Jadi Orang Kaya, Salah Satunya Suka Menonton TV?
1. Dikit-Dikit Minum Obat
Kebiasaan mengonsumsi obat secara berlebihan tanpa petunjuk dokter dapat berkontribusi terhadap terjadinya GERD.
Beberapa jenis obat, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan aspirin, dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan peningkatan produksi asam lambung.
Selain itu, obat-obatan tertentu seperti antidepresan, obat tidur, dan obat tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan relaksasi sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu, terutama jika kamu memiliki riwayat masalah pencernaan.
Baca Juga: Fakta Psikologi: 5 Kebiasaan yang Bikin Makin Bodoh, Mana yang Masih Sering Dilakukan?
2. Overthinking
Stres dan kecemasan berlebihan, atau overthinking, memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan pencernaan.
Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mempengaruhi pergerakan usus, yang bisa memicu gejala GERD.
Selain itu, ketika seseorang merasa cemas, mereka cenderung mengubah pola makan mereka, seperti makan terlalu cepat atau melewatkan waktu makan, yang dapat memperburuk kondisi lambung.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mencegah timbulnya gejala GERD.
3. Kopi Susu Terlalu Banyak dalam Sehari
Minum kopi susu dalam jumlah berlebihan dapat menjadi pemicu GERD bagi banyak orang.
Kafein yang terkandung dalam kopi dapat merangsang produksi asam lambung dan melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Selain itu, susu dalam kopi juga dapat menyebabkan masalah bagi sebagian orang, terutama yang memiliki intoleransi laktosa.
Mengurangi konsumsi kopi susu atau menggantinya dengan minuman yang lebih ramah pada lambung seperti teh herbal dapat membantu mengurangi risiko GERD.
4. Terlalu Banyak Makan Gorengan
Makanan yang digoreng mengandung lemak tinggi yang dapat memicu GERD. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh lambung, sehingga meningkatkan tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah dan memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Selain itu, makanan berlemak dapat memperlambat pengosongan lambung, yang juga berkontribusi terhadap refluks asam.
Baca Juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Kamu Lebih Pintar dan Produktif, Ikuti Yuk!
Mengganti gorengan dengan makanan yang lebih sehat, seperti makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus, dapat membantu menjaga kesehatan lambung dan mencegah GERD.
5. Habis Makan Langsung Rebahan
Langsung berbaring setelah makan adalah kebiasaan buruk yang dapat memicu GERD. Posisi berbaring dapat menyebabkan asam lambung naik lebih mudah ke kerongkongan karena gravitasi tidak lagi membantu menjaga isi lambung tetap di tempatnya.
Disarankan untuk menunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur untuk memberi waktu lambung mencerna makanan dengan baik.
Jika kamu benar-benar perlu beristirahat, usahakan untuk duduk dengan posisi tegak atau berbaring dengan kepala ditinggikan sekitar 15-20 cm.
6. Sering Begadang
Begadang atau kurang tidur dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan memperburuk gejala GERD.
Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan produksi hormon stres, seperti kortisol, yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Selain itu, pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme alami tubuh, termasuk proses pencernaan.
Untuk mencegah GERD, penting untuk memiliki jadwal tidur yang teratur dan memastikan kamu mendapatkan cukup tidur berkualitas setiap malam.***
Share this article
Beberapa kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele ternyata dapat memperburuk atau bahkan memicu terjadinya GERD.