AYOJAKARTA.COM – Tidur berkualitas merupakan dambaan bagi kamu yang memiliki aktivitas yang padat.
Dengan tidur berkualitas, kamu akan mendapati pagimu dengan penuh semangat, melakukan semua rencana yang telah kamu susun.
Namun, kadang kala, tidur berkualitas ini bukanlah hal yang mudah didapatkan.
Seringkali, setelah semalaman tidur, ketika bangun badan terasa sakit semua, dan hari yang penuh semangat gagal didapatkan.
Tapi jangan kuatir, ada 5 tips yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas.
1. Jauhkan ponsel dari hadapanmu satu jam sebelum tidur
Memang mengasyikan, sambil rebahan berselancar menonton acara favorit di layar ponsel.
Atau, sekedar stalking mantan atau orang-orang yang spesial di hati.
Tetapi, jika kamu ingin mendapatkan tidur yang nyenyak, kamu harus mulai belajar menjauhkan ponsel setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel dapat mengganggu siklus tidur alami kamu.
Hal ini akan membuat kamu lebih susah terlelap dalam tidur yang nyenyak.
2. Hindari olahraga berat di malam hari
Apabila kamu terbiasa berolahraga di malam hari, inilah saatnya untuk segera merubahnya.
Aktivitas fisik yang berat, seperti berlari atau angkat beban, dapat membuat tubuh dan pikiranmu terlalu terstimulasi.
Akibatnya, kamu menjadi sulit untuk rileks dan sulit tertidur.
Mulai sekarang, cobalah menyelesaikan olah ragamu sebelum makan malam.
3. Tidur siang
Jika ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak, maka bantulah dengan tidur siang.
Tidur sebentar pada siang hari dapat membantu kamu merasa lebih waspada dan berenergi.
Kuncinya adalah menjaga tidur siang kamu tetap singkat, tidak lebih dari 30 menit.
4. Hindari kafein dan stimulan lainnya sebelum tidur
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya mengandung stimulan yang dapat membantu kamu tetap terjaga.
Meskipun kamu tidak memiliki alergi terhadap kafein, hindari meminumnya sebelum tidur.
Bukan hanya membuat kamu tetap terjaga, tetapi juga dapat mengganggu siklus tidur alami kamu.
5. Buat lingkungan tidur yang santai
Menciptakan lingkungan tidur yang rileks adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk diri kamu sendiri.
Sediakan perlengkapan tidur yang nyaman, seperti bantal dan sprei hipoalergenik.
Jagalah agar kamu tetap sejuk, gelap, dan tenang.
Tambahkan aroma yang menenangkan seperti lavender yang bisa membuatmu menjadi rileks.
Nah, itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan jika ingin mendapatkan tidur berkualitas. Selamat mencoba.***
Share this article
Ini dia 5 tips agar tidur berkualitas dan bangun lebih bersemangat, cocok untuk kamu yang memiliki jadwal padat.