5 Tips Makan Sahur Agar Badan Tetap Sehat dan Bugar, Puasa Kamu Dijamin Bisa Penuh Selama Sebulan!

AYOJAKARTA.COM - Sahur merupakan waktu makan menjelang tiba waktunya Subuh yang dilakukan umat Islam ketika sedang berpuasa ketika ramadhan.

Sahur menjadi bagian penting bukan hanya tentang makan dan minum melainkan juga menjadi waktu untuk mengumpulkan energi.

Oleh karena itu, pentingnya memilih makanan dan minuman yang mengandung berbagai vitamin dan gizi juga menjadi salah satu penentu kuatnya tubuh dalam menjalani ibadah puasa.

Baca Juga: Mengungkap Karakter Seseorang yang Menyukai Sepatu Tanpa Tali, Kamu Termasuk Nggak?

Berikut ini adalah beberapa tips sehat makan sahur selama bulan ramadhan agar tubuh tetap sehat dan bugar:

1. Perbanyak mengkonsumsi air.

Pada umumnya manusia membutuhkan asupan air minimal 2 liter dalam sehari, sebab 80 persen tubuh terdiri dari air.

Perlunya konsumsi air yang cukup ketika sahur akan mencegah kondisi tubuh mengalami dehidrasi saat menjalani aktivitas hampir selama 12 jam, tubuh tidak menerima makanan dan minuman.

Untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa, kamu bisa minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air saat makan malam, 2 gelas air saat sahur.

2. Perbanyak mengkonsumsi protein.

Saat sahur pentingnya mengkonsumsi makanan berprotein tinggi, sebab makanan berprotein akan menghasilkan energi.

Bahkan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi akan menjadikan perut kenyang lebih lama bahkan juga dapat diandalkan untuk menahan haus.

Kamu bisa mengkonsumsi telur, tempe, dada ayam, ikan tuna, dan kentang panggang untuk mendapatkan protein untuk tubuh.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Bagaimana Cara Kamu Mengunci Ponsel? Ternyata Bisa Ungkap Kepribadianmu yang Tersembunyi Lho

3. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks

Untuk menjaga tubuh agar tetap berenergi selama berpuasa, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks bisa menjadi solusi.

Sebab, karbohidrat kompleks dicerna tubuh secara perlahan yang menyebabkan tubuh akan merasa kenyang lebih lama.

Adapun jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks mudah disiapkan saat sahur seperti, gandum utuh, nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.

Makanan yang sudah disebutkan tadi dapat diolah dengan cara direbus atau dikukus.

4. Perbanyak mengkonsumsi sayur

Sayur merupakan santapan sahur sehat dan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Baca Juga: Tes Penglihatan: Yakin Punya Mata yang Fokus? Coba Temukan 1 Gambar Penguin Paling Berbeda, Bisa?

Sup yang terbuat dari berbagai jenis sayuran seperti kentang, wortel, brokoli, dan kembang kol, memiliki kandungan serat tinggi.

Sehingga dapat memelihara saluran pencernaan serta membuat tubuh merasa kenyang dengan waktu yang cukup lama.

5. Perbanyak konsumsi buah

Mengkonsumsi buah saat sahur merupakan hal penting, sebab buah-buahan segar seperti, semangka, apel, pisang, dan melon mampu menjaga daya tahan tubuh.

Konsumsi buah-buahan segar juga mengandung banyak air yang dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.

Dengan mengkonsumsi rekomendasi makanan yang sudah disebutkan, diharapkan mampu memberikan tambahan energi oleh tubuh serta menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Baca Juga: Ini 4 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh, Ternyatata Bisa Menurunkan Tekanan Darah Lho!

Energi yang dihasilkan oleh tubuh diharapkan bisa menahan haus dan lapar ditengah kegiatan sehari-hari pada saat berpuasa hampir selama 12 jam.

Lebih penting kesehatan tubuh yang terus terjaga akan membuat ibadah terus berjalan dengan lancar dan penuh khidmat sehingga dapat menjalani puasa secara penuh selama sebulan.***