AYOJAKARTA.COM – Tentu semua orang pernah mengalami gelisah dan perasaan yang tidak tenang, karena sebuah permasalahan.
Karena gelisah atau tidak tenang, maka berefek pada waktu istirahat yang tidak menentu.
Untuk itu, kamu dapat menenangkan diri dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8.
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik relaksasi mendalam yang dikembangkan oleh Dr.Andrew Weil
Dr. Andrew Weil merupakan dokter medis lulusan Harvard dan founder dari Arizona Center for Integrative Medicine.
Menurut Dr. Andrew Weil, teknik pernapasan 4-7-8 ini adalah teknik pernapasan dengan cara menghitung yang banyak digunakan untuk mengelola kecemasan, stress, dan mengatasi sulit tidur.
Adapun cara menggunakan teknik pernapasan 4-7-8 yaitu dengan menarik napas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.
Diketahui bahwa teknik pernapasan 4-7-8 ini dirancang untuk membuat tubuh berada dalam kondisi relaksasi yang mendalam.
Baca Juga: Strategi Rahasia TOP Skor SKD CPNS 2023, Dijamin Tembus Passing Grade dan Auto Lolos ke Tahap SKB
Pola yang diberikan dengan melibatkan napas selama jangka waktu tertentu memungkinkan tubuh mengisi kembali oksigennya.
Mulai dari paru-paru ke luar, teknik pernapasan 4-7-8 dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.
Adapun cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 yaitu dengan memposisikan diri untuk duduk yang tenang, kemudian biarkan mulut terbuka dan buat suara mendesing.
Kemudian hembuskan hingga kamu merasa lebih rileks. Lalu tutup mulut, selanjutnya tarik napas tanpa suara melalui hidung dan hitung dari 1 sampai 4.
Setelah menarik napas, maka tahanlah napas tersebut selama 7 detik, dan terakhir buang napas secara perlahan-lahan selama 8 detik.
Perlu diketahui, ternyata teknik pernapasan 4-7-8 juga memiliki manfaat yang sangat baik dan bahkan berefek luar biasa bagi tubuh jika dilakukan dengan benar.
Adapun salah satu manfaat teknik pernapasan 4-7-8 adalah meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mengurangi tekanan darah, meringankan gejala penyakit kronis, bahkan hingga meredakan serangan migrain. ***
Share this article
Sulit tidur? Yuk lakukan teknik pernapasan 4-7-8, merupakan teknik relaksasi mendalam yang dikembangkan oleh Dr.