AYOJAKARTA.COM - Berikut ini adalah tips makan cemilan agar tetap sehat dan meningkatkan energi.
Diketahui, beberapa orang memang suka makan cemilan.
Terutama bagi mereka yang gampang lapar dan suka jajan.
Baca Juga: Awas! Ini Kebiasaan yang Bikin Badan Cepat Gendut, Salah Satunya Konsumsi Cemilan
Namun, beberapa cemilan dinilai justru tidak sehat karena banyak yang terbuat dari micin atau bahan yang kurang sehat bagi kesehatan tubuh.
Namun tak perlu khawatir, kali ini akan dibahas beberapa manfaat ngemil sehat, dan berbagi beberapa cemilan terbaik untuk meningkatkan mood dan energi Anda.
Berikut ulasannya seperti dikutip dari laman linkedin.com:
Baca Juga: Cobain Yuk Cemilan Baru Ala Rafael Tan Selain Seblak Coet, Ini Resep dan Cara Masaknya, Mudah Banget
Mengapa ngemil dengan cerdas
Ngemil bukanlah kebiasaan yang buruk, asalkan dilakukan dengan cerdas. Ngemil yang cerdas berarti memilih makanan yang memberikan keseimbangan protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
Nutrisi ini membantu menstabilkan gula darah, mencegah nafsu makan, dan mendukung fungsi otak Anda.
Ngemil juga membantu Anda menghindari makan berlebihan pada waktu makan, dan menjaga metabolisme tetap aktif sepanjang hari.
Baca Juga: Resep Es Kulkul Viral, Cemilan Sehat dan Anak Pasti Suka, Yuk Intip Cara Buatnya
Apa yang harus dihindari
Tidak semua camilan diciptakan sama, dan beberapa di antaranya justru dapat merusak suasana hati dan energi Anda.
Beberapa penyebab terburuknya adalah makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, lemak trans, pemanis buatan, atau kafein.
Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, memicu peradangan, dan mengganggu neurotransmitter Anda.
Baca Juga: Cemilan Hits: Temukan Ide Terbaru dan Resep Populer
Makan apa ya
Mencari camilan untuk meningkatkan mood dan energi Anda? Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, walnut, pistachio, biji bunga matahari, dan biji labu merupakan sumber protein, lemak sehat, serat, dan mineral yang baik yang mendukung kesehatan otak.
Buah-buahan dan sayuran menyediakan vitamin, antioksidan, dan fitokimia yang melindungi sel-sel Anda, bersama dengan gula alami dan serat yang memberi Anda energi.
Yogurt dan keju merupakan sumber protein, kalsium, probiotik, dan triptofan yang baik - asam amino yang membantu memproduksi serotonin.
Baca Juga: Resep Kue Bawang Ala Padang Super Renyah dan Anti Patah, Cocok Untuk Cemilan Lebaran
Telur kaya akan protein, lemak sehat, kolin nutrisi yang membantu memproduksi asetilkolin – bersama dengan zat besi, folat, dan Vitamin B12.
Terakhir, oatmeal dan selai kacang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, protein yang semuanya membuat Anda kenyang dan berenergi serta magnesium, seng, dan Vitamin E yang penting untuk fungsi saraf dan pengaturan suasana hati.
Cara ngemil dengan bijak
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari camilan Anda, penting untuk merencanakan terlebih dahulu dan mengontrol porsinya.
Persiapkan camilan Anda terlebih dahulu atau perbanyak pilihan sehat yang bisa Anda ambil dan bawa.
Targetkan sekitar 150 hingga 200 kalori per camilan, dan batasi diri Anda hanya satu atau dua camilan per hari.
Dengarkan isyarat tubuh Anda, dan hindari ngemil terlalu dekat dengan waktu makan, aturan praktis yang baik adalah dua hingga tiga jam setelah sarapan atau makan siang, dan satu hingga dua jam sebelum makan malam.
Hidrasi juga penting - minum banyak air sepanjang hari, serta teh herbal, infused water, atau minuman rendah gula.
Nikmati cemilan Anda
Ngemil bisa menjadi cara yang menyenangkan dan memuaskan untuk menyehatkan tubuh dan pikiran Anda. Dengan memilih camilan sehat yang meningkatkan mood dan energi, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan produktivitas.
Bereksperimen lah dengan berbagai kombinasi dan rasa, dan nikmati cemilan Anda tanpa rasa bersalah atau penyesalan.***
Share this article
Tips makan cemilan sehat agar bisa meningkat energi tubuh, salah satunya adalah targetkan sekitar 150 hingga 200 kalori per camilan.