AYOJAKARTA.COM - Terlalu banyak berpikir adalah masalah umum yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mentalmu. Ini melibatkan memikirkan pemikiran tertentu atau terus-menerus mengantisipasi hasil.
Dikutip dari situ Healthline.com, latihan dasar, mengambil tindakan, dan mencari dukungan dari ahli kesehatan mental dapat membantumu mengelola dan mengurangi overthinking.
Berikut 14 tip praktis untuk membantumu berhenti dari overthinking:
1. Mundur dan Amati Reaksimu
Caramu merespons pikiran dapat membuatmu terjebak dalam siklus overthinking. Lain kali kamu merenung, perhatikan bagaimana hal itu mempengaruhi suasana hatimu.
Baca Juga: Urutan Golongan Darah yang Paling Gengsi Buat Chat Duluan, Kamu Tipe yang Mana Nih?
Apakah kamu merasa kesal, gugup, atau bersalah? Memahami emosimu dapat membantumu mengubah pola pikirmu.
2. Temukan Gangguan
Terlibat dalam aktivitas yang kamu sukai dapat membantu mengurangi overthinking. Cobalah mempelajari resep baru, menghadiri kelas olahraga, melakukan hobi seperti melukis, atau menjadi sukarelawan.
Jika memulai sesuatu yang baru terasa menakutkan, luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk mengeksplorasi potensi gangguan.
3. Tarik Nafas Dalam-dalam
Latihan pernapasan dapat mengalihkan perhatianmu dan mengurangi efek fisik dari overthinking. Cobalah latihan sederhana ini:
- Duduklah dengan nyaman dan rilekskan leher dan bahumu.
Baca Juga: Tentang Alat Bukti, Susno Duadji Sentil Soal CCTV dan HP Korban Vina dan Eki, Ada Apa?
- Letakkan satu tangan di atas jantung dan tangan lainnya di perut.
- Tarik napas dan embuskan perlahan melalui hidung, fokus pada gerakan dada dan perut.
Ulangi latihan ini tiga kali sehari selama lima menit atau kapan pun pikiranmu mulai berpacu.
4. Meditasi
Meditasi adalah metode berbasis bukti untuk menenangkan pikiranmu. Habiskan hanya lima menit setiap hari di tempat yang tenang, cobalah berbagai teknik meditasi sampai kamu menemukan teknik yang membantu.
5. Lihatlah Gambaran yang Lebih Besar
Mendapatkan perspektif dapat membantumu berhenti memikirkan hal-hal yang tidak mendesak secara berlebihan. Tanyakan pada dirimu bagaimana kekhawatiranmu saat ini akan memengaruhimu dalam 5 atau 10 tahun ke depan.
Memprioritaskan tantangan serius dan melepaskan rintangan sehari-hari dapat mengurangi perasaan kewalahan.
6. Lakukan Sesuatu yang Baik untuk Orang Lain
Membantu orang lain dapat mengalihkan fokusmu dari pikiranmu sendiri.
Pertimbangkan cara untuk membantu seseorang yang membutuhkan, seperti menawarkan penitipan anak kepada teman atau membelikan bahan makanan untuk tetangga yang sakit.
Hal ini tidak hanya membantu orang lain tetapi juga memberikan gangguan positif.
7. Kenali Pikiran Negatif Otomatis (Automatic Negative Thought - ANTs)
ANTs adalah pikiran negatif spontan yang biasanya melibatkan rasa takut atau marah. Untuk mengatasi ANTs, catatlah pemikiranmu, identifikasi situasi yang menyebabkan kesusahan, dan evaluasi mengapa pemikiran tersebut muncul.
Temukan alternatif terhadap pikiran negatif awalmu, seperti mengganti “Ini akan menjadi bencana” dengan “Saya melakukan yang terbaik.”
8. Akui Keberhasilanmu
Saat overthinking, catat lima hal yang telah kamu capai dalam seminggu terakhir, sekecil apa pun. Meninjau pencapaian ini dapat membantumu melihat sisi positifnya dan mengurangi pemikiran negatif.
9. Tetap Hadir
Membumikan diri pada saat ini dapat mencegah overthinking. Berikut beberapa cara untuk tetap hadir:
Baca Juga: Pro-Kontra Wacana Kementerian Kesehatan Impor Dokter Asing ke Indonesia
- Cabut: Luangkan waktu tertentu setiap hari jauh dari perangkatmu.
- Makan dengan Penuh Perhatian: Nikmati makanan favoritmu, nikmati setiap gigitan.
- Keluar: Berjalan-jalan dan perhatikan pemandangan, suara, dan bau di sekitarmu.
10. Pertimbangkan Sudut Pandang Lain
Membayangkan perspektif yang berbeda dapat membantu menenangkan pikiranmu. Tuliskan pemikiranmu dan evaluasi validitasnya.
Tanyakan pada dirimu apakah ada bukti yang mendukung kekhawatiranmu dan apa yang mungkin terjadi jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Ini dapat membantumu melihat sesuatu dengan lebih jelas.
11. Ambil Tindakan
Baca Juga: Jadwal Seleksi Pendaftaran CPNS 2024 Mundur Lagi? KemenPANRB Beberkan Hal ini
Terkadang overthinking terjadi karena kamu belum mengambil langkah konkrit. Buat rencana tindakan untuk mengelola pikiranmu dan menemukan kelegaan.
12. Latih Welas Asih pada Diri Sendiri
Memikirkan kesalahan masa lalu menghalangimu untuk bergerak maju.
Latihlah rasa welas asih dengan mencatat pikiran-pikiran yang membuat stres, mengakui perasaanmu, dan menggunakan ungkapan-ungkapan yang menenangkan seperti "Saya cukup".
13. Rangkullah Ketakutanmu
Menerima bahwa ada beberapa hal yang berada di luar kendalimu dapat membantu mengurangi pemikiran berlebihan. Menghadapi ketakutanmu dengan cara-cara kecil dapat meningkatkan kesehatan psikologismu seiring berjalannya waktu.
14. Minta Bantuan
Jika terlalu banyak berpikir membuatmu kewalahan, carilah dukungan dari teman terpercaya, anggota keluarga, atau terapis. Bantuan profesional dapat memberimu alat baru dan strategi mengatasi masalah untuk mengelola pikiranmu.
Overthinking dapat menyebabkan tekanan yang signifikan, namun dengan menggunakan tip berikut, kamu dapat mengurangi perenungan dan mendapatkan kembali kendali atas pikiranmu.
Jika terlalu banyak berpikir terus-menerus terus mempengaruhi kesejahteraanmu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental yang dapat menawarkan dukungan dan bimbingan pribadi.
Dengan menerapkan 14 strategi ini, kamu dapat secara efektif mengatasi pemikiran berlebihan dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
Ingat, penting untuk bersabar terhadap diri sendiri dan mencari bantuan saat dibutuhkan.***
Share this article
Apakah kamu memiliki kebiasaan overthinking? Berikut tips psikologi cara efektif untuk menghentikannya.