Dehidrasi Bisa Sebabkan Kejang dan Syok! Ini Panduan Lengkap Minum Air yang Benar

AYOJAKARTA.COM - Air putih memang menjadi komponen paling esensial dalam tubuh manusia karena sekitar 60% tubuh kita terdiri dari air, dan setiap sel, jaringan, serta organ memerlukan air untuk berfungsi optimal.

Air berperan vital dalam berbagai proses fisiologis seperti mengatur suhu tubuh melalui keringat, membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh melalui aliran darah, membuang racun dan limbah metabolisme melalui urine dan feses, serta menjaga keseimbangan elektrolit dan pH tubuh.

Setiap hari tubuh kehilangan air melalui napas, keringat, urine, dan buang air besar, sehingga kita harus tetap menjaga kadar normal air dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.

Baca Juga: Catat di Kalender! 1 Agustus-8 September, Flona 2025 Buka di Lapangan Banteng Jakarta Pusat

Ketika asupan air tidak mencukupi kebutuhan harian, tubuh mulai mengalami dehidrasi yang merupakan kondisi dimana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk.

Menurut WHO, konsumsi air minum per kapita harian adalah sekitar 2 liter untuk orang dewasa, meskipun konsumsi aktual bervariasi menurut iklim, tingkat aktivitas, dan pola makan.

Dehidrasi bukan hanya sekadar rasa haus biasa, tetapi merupakan gangguan serius yang dapat mempengaruhi kinerja fisik dan mental secara signifikan.

Kurang minum air putih dapat menimbulkan berbagai dampak kesehatan yang sangat merugikan dan progresif tingkat keparahannya.

Baca Juga: Akhirnya Terwujud! iPhone 17 Pro Dapat Layar Anti-Silau Setelah Drama Produksi Berbulan-bulan

Dampak kurang minum air putih meliputi:

1) Konsentrasi jadi menurun

Otak yang kekurangan cairan tidak dapat berfungsi optimal, menyebabkan kesulitan fokus, lemahnya daya ingat, dan penurunan kemampuan pengambilan keputusan

2) Tubuh cepat lelah dan lemas

Dehidrasi dapat menguras energi dan membuat seseorang menjadi cepat lelah karena darah menjadi lebih kental sehingga jantung harus bekerja lebih keras memompa darah

3) Sakit kepala datang tiba-tiba

Dehidrasi menyebabkan gejala meliputi rasa haus yang berlebihan, kulit kering, sakit kepala, lelah, dan kebingungan karena berkurangnya volume darah yang mengalir ke otak

4) Berisiko infeksi saluran kemih dan gangguan ginjal

Jika tubuh kekurangan air, risiko dehidrasi seperti badan lemas, sembelit, atau bahkan gangguan otot pun bisa timbul, bahkan dehidrasi yang berkepanjangan, berulang, dan tidak segera ditangani dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, bahkan syok yang dapat membahayakan nyawa.

Kebutuhan air harian sangat bervariasi berdasarkan usia dan aktivitas:

1) Balita membutuhkan 1-1,3 liter per hari karena metabolisme mereka yang cepat dan proporsi air dalam tubuh yang lebih tinggi

2) Anak-anak butuh 1,5-2 liter per hari seiring pertumbuhan dan peningkatan aktivitas fisik

3) Remaja dan dewasa perlu 2-2,5 liter per hari untuk mendukung semua fungsi tubuh yang kompleks.

Kebutuhan ini akan meningkat signifikan saat banyak bergerak, berolahraga intensif, cuaca panas, demam, atau kondisi medis tertentu yang meningkatkan kehilangan cairan.

Membangun kebiasaan minum air yang konsisten memerlukan strategi yang terencana dan mudah diterapkan dalam rutinitas sehari-hari.

Baca Juga: Sekolah Kedinasan 2025: Sebelum Tes Lari atau Cooper Test, Segera Lakukan Hal Ini

Tips agar tidak lupa minum air meliputi:

1) Selalu sediakan botol minum di dekat kamu

Letakkan botol atau gelas air di tempat yang mudah kamu lihat dan jangkau, misalnya di meja kerja, meja belajar, atau sebelah tempat tidur.

Jadi setiap kamu lihat, kamu ingat buat minum, dan selalu membawa botol air minum kemanapun kamu pergi akan menjadi pengingat untuk minum secara teratur setiap harinya, selain itu hal ini merupakan kebiasaan yang baik dan ramah lingkungan

2) Set alarm atau pakai aplikasi pengingat

Ada banyak aplikasi yang bisa bantu kamu ingat buat minum air putih, beberapa aplikasi bahkan punya fitur yang memungkinkan kamu tracking konsumsi air harian.

Atur alarm setiap 1-2 jam untuk mengingatkan minum air secara teratur, dan gunakan aplikasi seperti WaterLlama, Hydro Coach, atau My Water Balance yang dapat membantu memantau asupan cairan harian

3) Konsumsi buah tinggi air seperti semangka, jeruk, atau timun

Buah-buahan ini tidak hanya menyediakan cairan tambahan tapi juga vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat, semangka mengandung 92% air, jeruk 87% air, dan timun 96% air.

Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan, saat mengonsumsi camilan, sebelum tidur pada malam hari, dan saat bangun tidur.

Penting diingat bahwa jangan tunggu sampai haus baru minum air, karena rasa haus sebenarnya sudah merupakan sinyal awal dehidrasi.

Strategi tambahan yang efektif adalah minum air dengan suhu ruang (bukan terlalu dingin), minum dalam tegukan kecil tapi sering sepanjang hari, dan mengintegrasikan kebiasaan minum air dengan aktivitas rutin seperti setelah ke kamar mandi, sebelum dan sesudah makan, serta saat istirahat kerja.***