8 Jenis Makanan dengan Omega-3 Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

AYOJAKARTA.COM – Makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Salah satu nutrisi yang tak boleh diabaikan adalah asam lemak omega-3.

Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh yang dikenal sebagai lemak baik dan tubuh membutuhkannya untuk berbagai fungsi penting.

Tak hanya itu, omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mulai dari mendukung fungsi otak hingga menjaga kesehatan jantung.

Namun sayangnya, tubuh tidak memproduksi zat gizi ini secara alami sehingga kamu perlu mendapatkannya dari makanan.

Baca Juga: 6 Sifat atau Kepribadian Orang yang Lahir di Bulan September, Ternyata Memiliki Pesonanya Tersendiri

Jika ingin mendapatkan asupan omega-3 yang tinggi melalui makanan, kamu bisa mendapatkanya dari hewan dan biji-bijian.

Terdapat tiga jenis asam lemak omega-3 yang dapat kita temukan dalam makanan yaitu asam alfa-linolenat (ALA), asam dokosaheksaenoat (DHA) dan asam eikosapentaenoat (EPA).

Asam ALA umumnya dapat ditemukan dalam berbagai jenis biji-bijian sementara DHA dan EPA lebih sering terdapat dalam produk-produk makanan yang berasal dari hewan.

Berikut delapan jenis makanan yang mengandung omega-3, dikutip AyoJakarta dari Hellosehat, Kamis (7/9/2023).

Baca Juga: 5 Tanda Kamu Cerdas Mengatur Keuangan, Calon Kaya Raya di Masa Depan

1. Ikan Makarel

Makarel adalah kelompok ikan laut seperti ikan kembung dan tenggiri yang mengandung omega-3, vitamin B12 dan selenium yang baik untuk kesehatan saraf dan sistem kekebalan tubuh.

Kamu dapat membelinya segar atau dalam kaleng, kemudian olah sesuai selera seperti digoreng atau dibakar.

Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Orang Sulit Bahagia Dalam Menjalani Hidup, Kenali Sebelum Menyesal!

2. Tiram

Kalau bosan makan ikan, kamu bisa coba tiram.

Dalam 100 gram tiram terdapat 435 mg omega-3, jumlah tersebut hampir mencapai 100 persen asupan kebutuhan harian yang dianjurkan.

Tiram juga kaya akan zat gizi lainnya seperti vitamin B12 untuk darah, zinc untuk imunitas dan tembaga untuk saraf.

Baca Juga: 7 Ciri Bahwa Kamu Adalah Psikopat, Humoris Juga Termasuk?

3. Salmon

Salmon mengandung banyak omega-3 dengan 2.260 mg per 100 gramnya.

Jumlah tersebut jauh melebihi rekomendasi harian yang hanya 250-500 mg.

Meskipun tinggi, lemak pada salmon bermanfaat untuk otak dan dapat mengurangi risiko pikun serta penyakit jantung.

Baca Juga: 5 Tanda Kamu Sudah Mencapai Tingkat Produktivitas yang Luar Biasa, Hidup Makin Berkualitas dan Sukses

4. Sarden

Sarden juga kaya akan asam lemak omega-3.

Dalam setiap 100 gramnya, terdapat 1.480 mg omega-3 dan berbagai nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D serta selenium.

Saat mengonsumsinya, pilihlah cara memasak favoritmu, namun hindari penggunaan minyak berlebih.

Baca Juga: Resep Panjang Umur Paling Simpel, Cukup Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini Secara Teratur, Apa Saja?

5. Teri

Ikan teri juga kaya akan asam lemak omega-3.

Dalam 50 gram ikan teri, terdapat lebih dari 1.060 mg omega-3 melebihi rekomendasi harian untuk orang dewasa.

Selain itu, ikan teri mengandung vitamin B3, selenium dan kalsium.

Konsumsi ikan teri juga dapat membantu menurunkan trigliserida, kolesterol dan tekanan darah.

Baca Juga: Cara Mudah Atur Keuangan dengan Metode 40-30-20-10, Punya Tabungan di Masa Tua Lebih Maksimal

6. Biji Rami dan Chia

Biji rami dan chia adalah sumber omega-3 nabati yang baik.

Satu sendok makan biji rami berisi 2.350 mg omega-3, sementara biji chia memiliki 5.060 mg.

Kedua biji ini juga kaya serat, magnesium, selenium dan mangan.

Kamu bisa menikmatinya dengan mencampurkannya dalam sereal, yogurt, smoothies atau bahkan dalam adonan kue.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Berapa Jumlah Anjing dalam Gambar? Akan Ungkap Pola Pikirmu Sudah Dewasa atau Belum

7. Kacang Kedelai

Dalam 50 gram kacang kedelai, terdapat 721 miligram omega-3, jumlah tersebut melebihi rekomendasi total harian.

Kacang kedelai juga kaya akan vitamin B, folat, vitamin K, magnesium dan kalium yang baik untuk kesehatan tubuh.

Selain dimakan langsung, kamu juga dapat menikmati berbagai produk olahan dari kedelai, seperti tahu, tempe, minyak kedelai dan susu kedelai.

Baca Juga: 5 Resep Makanan Ini Dipercaya Bisa Buat Umur Panjang

8. Kacang Kenari

Kacang kenari mengandung omega-3 tinggi sekitar 2.570 mg dalam 28 gram.

Selain itu terdapat juga antioksidan, serat, vitamin E, mangan dan tembaga.

Kamu bisa makan langsung atau tambahkan ke kue dan yogurt.

Untuk mendapatkan manfaat omega-3, cukup tambahkan makanan ini ke menu harian atau mingguanmu.***