AYOJAKARTA.COM - Selama bulan Ramadhan, menjaga keseimbangan asupan makanan menjadi sangat penting. Meskipun kita berpuasa, tetapi bukan berarti kita bisa sembarangan dalam memilih makanan.
Saat sahur dan berbuka, pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga energi dan menjaga berat badan tetap stabil.
Dikutip Ayojakarta.com dari Youtube SKWAD Fitness, pada Rabu, 27 Maret 2024, berikut adalah beberapa makanan sehat yang cocok dikonsumsi saat sahur dan berbuka:
Saat Sahur:
Saat sahur tubuh kita memerlukan asupan energi yang cukup untuk menahan puasa hingga berbuka.
Baca Juga: Panduan Bacaan Doa Setelah Sahur yang Diamalkan Rasulullah SAW Lengkap dengan Maknanya
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama. Beberapa makanan yang baik untuk sahur adalah:
1. Roti Gandum: Kaya serat, roti gandum membantu menahan lapar hingga waktu berbuka. Kering dan padat, roti gandum bisa dikombinasikan dengan susu untuk menambah nutrisi.
2. Oat: Mengandung serat yang tinggi, oat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Oat bisa disajikan dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke dalam yogurt dengan tambahan buah segar atau kacang-kacangan.
3. Beras Merah: Karbohidrat kompleks pada beras merah memberikan energi stabil dan bertahan lama. Dengan kandungan serat dan mineral yang tinggi, beras merah menjadi pilihan yang baik untuk sahur.
4. Yogurt: Kombinasi protein dan karbohidrat pada yogurt membantu menggantikan energi yang hilang selama puasa. Dapat dikonsumsi dengan sereal dan buah, yogurt memberikan asupan nutrisi yang penting.
Baca Juga: 5 Dampak Negatif Puasa Tanpa Sahur, Sembelit Jadi Salah Satunya
Saat Berbuka:
Saat berbuka, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk mengembalikan energi yang hilang selama hari puasa. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk berbuka adalah:
1. Air Putih: Sebaiknya, mulailah berbuka dengan minum air terlebih dahulu untuk menghidrasi tubuh tanpa tambahan gula atau kalori. Minuman berbasis susu dan buah juga baik, tetapi hindari yang mengandung banyak gula tambahan.
2. Kurma: Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan energi, serta mineral seperti kalium, tembaga, dan serat. Alternatif lain adalah buah-buahan kering seperti aprikot, kismis, atau plum.
3. Buah dan Sayuran: Kaya akan vitamin, mineral, dan fitokimia, buah-buahan dan sayuran penting untuk kesehatan tubuh. Pilihlah buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, nanas dan melon, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam atau brokoli.
Memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan energi tubuh.
Dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi, kita dapat menjalani puasa dengan lebih baik dan menjaga kesehatan tubuh.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi kamu yang sedang menjalani ibadah puasa.***
Share this article
Berikut ini adalah makanan yang baik dikonsumsi saat sahur dan buka puasa jika ingin berat badan tetap terjaga, apa saja?