Waktu Tidur yang Sehat dan Ideal Sesuai dengan Usia dan Kebutuhan Tubuh Kamu

AYOJAKARTA.COM – Bagi sebagian orang, tidur adalah kegiatan yang buang-buang waktu dan tidak terlalu penting.

Padahal, tidur yang cukup dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, banyak tips-tips kesehatan, tidak lepas dari menjaga pola tidur.

Tidur yang tidak cukup dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi emosi dan mengurangi fokus.

Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak dan Berkualitas? Terapkan 5 Tips Ampuh Berikut Ini

Dengan tidur yang cukup, fungsi tubuh akan berjalan dengan baik dan kita dapat terhindar dari beberapa penyakit, seperti stres, diabetes, dan penyakit jantung. Namun, jumlah waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung usianya.

Seperti misalnya bayi membutuhkan waktu tidur lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Hal ini karena bayi sedang mengalami masa pertumbuhan yang pesat.

Berikut adalah waktu tidur ideal sesuai usia dan kebutuhan tubuh, yang dikutip oleh AyoJakarta dari Halodoc, Senin (4/9/2023).

Baca Juga: 7 Tanda Kamu Bahagia dengan Jalan Hidup yang Kamu Pilih, Salah Satunya Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

Waktu Ideal Tidur

Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, salah satunya tergantung pada usia. Kebutuhan tidur dibedakan menjadi 9 kelompok usia, yaitu:

· Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam/hari

· Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam/hari

· Balita (1-2 tahun): 11-14 jam/hari

· Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam/hari

· Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam/hari

· Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam/hari

· Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam/hari

· Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam/hari

· Lanjut usia (65 tahun ke atas): 7-8 jam/hari

Baca Juga: 3 Rekomendasi Sarung Bantal Terbaik, Bikin Kualitas Tidur Terjaga

Cara agar Tidur Sesuai Waktu Ideal

Pada faktanya, untuk mengikuti sesuai waktu tidur yang ideal itu tidak mudah, terlebih jika memang sudah biasa tidur larut malam.

Walaupun begitu ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk tetap mendapatkan waktu tidur ideal, yaitu:

1. Ciptakan lingkungan tidur yang baik

Pastikan kamar tidurmu sudah bersih dan nyaman, kondisi yang tenang, sejuk dan gelap akan membuatmu lebih mudah terlelap.

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 3 Efek Samping Jika Berlebihan Mengonsumsi Teh, Ternyata Bikin Sulit Tidur

Perhatikan juga pencahayaan di kamar tidurmu, cahaya yang terang dapat mengganggu tidur, jadi pastikan ruanganmu gelap saat malam hari.

Selain itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur tidur.

2. Buat rutinitas malam hari

Untuk tidur nyenyak, penting untuk memiliki rutinitas malam hari yang konsisten. Rutinitas ini dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur.

Kamu bisa mencoba beberapa kebiasaan orang lain, seperti membaca, mendengarkan musik atau mandi sebelum tidur.

Baca Juga: Kualitas Tidurmu Kurang Baik? Berikut Adalah Kebiasaan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

Hindari juga aktivitas yang terlalu merangsang sebelum tidur, seperti menonton televisi atau berolahraga.

3. Hindari tidur siang

Kamu boleh melakukan tidur siang, tetapi dengan catatan tidak terlalu lama.

Terlalu lama tidur siang akan menyebabkan kamu sulit tidur pada malam hari, selain itu kamu juga bisa coba berada diluar ruangan yang terkena sinar matahari. Menurut penelitian paparan sinar matahari dapat mencegah penundaan tidur.

Hindari juga konsumsi makanan atau minuman yang bisa menunda tidur, seperti kopi misalnya.***