Tips Psikologi: 4 Langkah Sederhana Mengatasi Kecemasan Setiap Hari

AYOJAKARTA.COM - Kecemasan bisa sangat membebani, namun ada strategi efektif untuk mengendalikannya.

Dikutip dari akun TikTok @jpwhit, berikut 4 langkah sederhana untuk membantu kamu mengelola kecemasan dari Dr. Daniel Amen, pakar kesehatan otak dari Amerika:

1. Jangan Biarkan Kecemasan Mengendalikan Dirimu

Jangan pernah meninggalkan suatu situasi karena kamu merasa cemas. Meninggalkan memperkuat kecemasan dan memberinya kekuatan atas kamu. Tetaplah pada saat ini dan hadapi perasaan itu secara langsung.

Baca Juga: Tes Ilusi Optik: Ingin Melatih Fokus dan Konsentrasi? Temukan Angka Berbeda dari Deretan 662 dalam 5 Detik!

2. Latih Pernapasan Dalam

Memasukkan latihan pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian kamu dapat mengurangi kecemasan secara signifikan. Inilah teknik ampuh:

- Tarik napas selama 4 detik.

- Tahan napas kamu selama 1,5 detik.

- Hembuskan napas selama 8 detik.

- Tahan lagi selama 1,5 detik.

Siklus ini memakan waktu 15 detik. Ulangi siklus ini delapan kali, yang memakan waktu sekitar dua menit. Lakukan ini tiga kali sehari.

Teknik ini meniru efek menenangkan dari obat penenang ringan tetapi tanpa efek samping apa pun.

Baca Juga: Tes Psikologi: Kamu Kepribadian Introvert atau Ekstrovert? Temukan Jawabannya dengan Menjawab 4 Pertanyaan Ini

3. Tuliskan Pikiranmu

Kapan pun kamu merasa sedih, marah, gugup, atau lepas kendali, tuliskan pemikiran kamu.

Latihan ini membantu mengidentifikasi dan menantang pikiran negatif otomatis (Automatic Negative Thoughts, ANTs). Tanyakan pada diri kamu apakah pemikiran ini benar.

Seringkali, kamu akan menyadari bahwa mereka tidak demikian, dan kesadaran ini dapat mengurangi kekuasaan mereka terhadap kamu.

Baca Juga: 6 Cara agar Akun WhatsApp Tidak Menjadi Korban Peretasan dan Penyusupan, Nomor 5 Paling Jarang Disadari oleh Pengguna

4. Tantang Pikiran Negatif Otomatis

Belajar mengenali dan menantang pikiran negatif otomatis (ANTs) bisa menjadi hal yang transformatif.

Ketika kamu mendapati diri kamu berpikir negatif, pertanyakan validitas pemikiran tersebut. Latihan ini dapat mengubah perspektif kamu dan mengurangi kecemasan seiring berjalannya waktu.

Dengan memasukkan teknik sederhana ini ke dalam rutinitas harian, kamu dapat mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan dan mendapatkan kembali kendali atas emosi.***

Baca Juga: Modal Mulai 0 Rupiah! Ini 7 Pekerjaan Sampingan Hasilkan Cuan Tembus Dua Digit Cuma dari Rumah, Mahasiswa dan IRT Merapat!