Nyeri Punggung Saat Bangun Tidur? Inilah 5 Cara Mudah yang Bisa Dilakukan Untuk Mengatasinya

AYOJAKARTA.COM--Hampir setiap orang pernah merasakan keluhan sakit punggung, salah satunya saat bangun tidur.

Pengertian dari nyeri punggung tersendiri adalah rasa sakit atau rasa kaku yang dapat terjadi disepanjang tulang belakang, yaitu dari bawah leher hingga tulang ekor.

Nyeri punggung sendiri umumnya disebabkan oleh gangguan pada ruas tulang belakang atau jaringan disekitarnya, seperti otot, pembuluh darah atau pun saraf.

Selain itu, nyeri punggung dapat menjadi tanda adanya gangguan organ lain di sekitar tulang belakang, misalnya ginjal.

Baca Juga: Geger Ferry Irawan Sakit Setelah 4 Hari Dipenjara dan Dokter Temukan Sesuatu di Badannya, Cek Faktanya!

Seorang psikolog dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio mengatakan kebiasaan tidur yang buruk tak hanya dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

"Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut," ungkap Lucchio yang dikutip dari Ayojakarta.com dari PMJNews dalam artikel Sering Sakit Punggung Saat Bangun, Coba Lima Cara Ini Sebelum Tidur

Lucchio menawarkan tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung.

Berikut 5 cara yang bisa Anda coba menjelang waktu tidur.

Baca Juga: Pakar Ungkap 7 Makanan yang Bisa Bantu Redakan Nyeri Haid

1. Mandi Air Hangat atau Berendam

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.

2. Jangan Makan Besar

Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang.

Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Baca Juga: Kamu Sudah Tahu? Hanya Sambil Berbaring, Ini Gerakan Ampuh Pereda Nyeri Punggung!

3. Hindari TV dan Media Sosial

Cobalah membaca buku atau majalah sebagai gantinya! Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur, dapat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.

4. Meredupkan Lampu

Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.

Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.

Baca Juga: Bagaimana Agar Terhindar dari Pelet? Ustadz Abdul Somad: Amalkan Bacaan Ini di Waktu Pagi dan Sebelum Tidur

5. Menjaga Kamar Tidur Tenang

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel.

Tetapi jika berada di lokasi yang asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya juga bisa terjadi.

Jika tidak adanya suara yang menenangkan membuat tetap terjaga, cobalah membuat white noise.

Baca Juga: Minum Segelas Air Putih Sebelum Makan Bantu Berat Badan Turun dan Kulit Sehat Kata Dokter

Demikian 5 cara yang bisa Anda coba untuk bisa merubah keadaan yang awalnya belum baik menjadi sangat baik.

Selain itu, ada upaya sederhana lain yakni olahraga yang cukup, menjaga berat badan agar tetap ideal, serta mengelola stres dengan baik.***