AYOJAKARTA.COM -- Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa konsumsi minuman dan makanan tertentu sebelum tidur dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Gula darah adalah kadar glukosa atau gula dalam darah yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh.
Apabila kadar gula darah tidak normal dapat mengindikasikan masalah serius pada kesehatan, seperti diabetes.
Baca Juga: Benarkah Nasi Dingin Lebih Aman untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes? Simak Penjelasan Berikut
Dikutip dari kanal YouTube Sehat Tanpa Batas pada Minggu (6/4), berikut adalah lima minuman dan makanan padat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada malam hari guna mendukung stabilitas glukosa sepanjang malam.
> Lima Minuman Penurun Gula Darah
1. Teh Kayu Manis
Kayu manis dikenal efektif dalam mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Menyeduh batang kayu manis dalam air panas selama beberapa menit dan mengonsumsinya sebelum tidur dapat membantu menjaga stabilitas gula darah di malam hari.
2. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: Hati-Hati! Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Ketupat atau Lontong?
Konsumsi teh hijau secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
3. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel yang diencerkan dalam air dan diminum sebelum tidur dapat membantu mengurangi lonjakan kadar gula darah setelah makan.
Kandungan asam asetat dalam cuka ini berperan dalam memperlambat pemecahan karbohidrat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Air Putih
Mengonsumsi air putih yang cukup sebelum tidur membantu menghidrasi tubuh dan mendukung fungsi metabolisme, sehingga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
5. Susu Almond Tanpa Pemanis
Susu almond tanpa pemanis memiliki kandungan karbohidrat yang lebih rendah dibandingkan susu sapi, sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin.
Minuman ini juga kaya akan lemak baik dan magnesium yang penting untuk menjaga stabilitas gula darah serta membantu relaksasi otot.
> Lima Makanan Padat Penurun Gula Darah
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Mengonsumsi alpukat juga dapat mencegah terjadinya sindrom metabolik yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: Buah Rendah Gula yang Cocok Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes, Apa Saja?
2. Kacang Almond dan Kenari
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat yang membantu mempertahankan keseimbangan gula darah.
Segenggam kecil kacang ini dapat menjadi camilan sehat sebelum tidur.
3. Yogurt Tawar Tanpa Pemanis
Yogurt tawar mengandung probiotik yang dapat menyeimbangkan flora usus dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kandungan protein yang tinggi juga memberikan rasa kenyang sepanjang malam.
4. Biji Chia
Biji chia kaya akan serat larut dan asam lemak omega-3.
Dengan kemampuannya membentuk tekstur seperti agar-agar saat direndam, biji chia membantu pelepasan glukosa secara bertahap dalam aliran darah.
5. Telur Rebus
Telur rebus merupakan sumber protein yang sangat lengkap dan rendah karbohidrat, sehingga membantu melepaskan energi secara perlahan saat tidur.
Baca Juga: Ray Sahetapy Berpulang Akibat Komplikasi Diabetes dan Stroke, Makamnya Sementara di Jakarta
Konsumsi satu atau dua telur rebus sebagai camilan ringan sebelum tidur dapat membantu menahan rasa lapar dan menjaga kestabilan gula darah.
Para ahli menekankan bahwa konsistensi dalam mengonsumsi makanan dan minuman tersebut sebelum tidur dapat memberikan manfaat signifikan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan memasukkan pilihan-pilihan ini ke dalam rutinitas malam hari, diharapkan kualitas tidur dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan dapat meningkat.***
Share this article
Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa konsumsi minuman dan makanan tertentu sebelum tidur dapat membantu menurunkan kadar gula darah.