Inilah Tips Sehat Berbuka Puasa Ramadan dari Ahli Kesehatan, Ternyata Ada Makanan yang Perlu Dihindari!

AYOJAKARTA.COM - Sebentar lagi umat Islam memasuki bulan Ramadan yang penuh berkah.

Di bulan Ramadan, umat Islam yang telah baligh diwajibkan menjalankan ibadah puasa pada siang harinya selama sebulan penuh yakni 29 atau 30 hari.

Puasa Ramadan memiliki banyak faedah, mulai dari meningkatkan keimanan, mendekatkan diri kepada Allah SWT, melatih kesabaran, mendapatkan pahala, bahkan bermanfaat untuk kesehatan.

Baca Juga: Tajir Melintir! Kekayaan Mario Dandy Disorot Gara-gara Kasus Penganiayaan, Intip Potret Kemewahan Usaha Kosnya

Menurut istilah, puasa di dalam Islam merupakan ibadah menahan diri dari makan dan minum, dan beberapa hal yang membatalkan mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Sebelum fajar tiba, umat Islam yang menjalankan ibadah puasa diperintahkan makan terlebih dahulu atau yang disebut dengan sahur, dan ketika matahari tenggelam atau waktu maghrib tiba diperintahkan untuk segera berbuka.

Berbicara mengenai kesehatan, dr. Saddam Ismail berbagi tips sehat berbuka puasa, dikutip dari kanal YouTube Saddam Ismail, pada Minggu 26 Februari 2023.

Apakah menu berbuka puasa teman-teman sudah sehat atau baru sekedar enak saja?

"Waktu berbuka puasa itu memegang peranan penting kesehatan kita selama kita berpuasa," tutur dr. Saddam Ismail.

Berikut hal yang perlu dilakukan ketika berbuka puasa agar tubuh tetap bugar dan sehat menurut dr.Saddam Ismail:

1. Jangan makan berat terlebih dahulu

Saat berbuka kondisi perut masih kosong, apabila langsung diisi dengan makanan berat apalagi jika berlebihan, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti perut kembung, begah, mual, bahkan sakit.

Meskipun hal ini tidak terjadi pada semua orang.

Untuk menghindari hal tersebut lebih baik mulailah dengan makanan yang ringan misal takjil, kurma, kolak tanpa santan, puding maupun bubur dan jangan berlebihan.

Setelah jarak 20 menit, teman-teman bisa makan berat atau nasi secukupnya.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Saat berpuasa tubuh rentan kekurangan cairan.

Untuk mencegah atau mengimbangi kebutuhan cairan tubuh, teman-teman harus minum 1-2 gelas saat berbuka puasa.

Selain itu perlu menghindari minuman yang terlalu manis, bersoda atau kemasan, lebih baik minum air putih.

Hindari minuman yang tinggi kafein, karena bersifat diuretik atau menyebabkan sering buang air kecil.

3. Pilih menu takjil

Takjil identik dengan minuman, makanan manis.

Hal ini boleh saja, namun sebaiknya jangan berlebih, teman-teman bisa menggantikannya dengan buah yang berasa manis, makanan mengandung vitamin, mineral maupun serat, tidak mengandung gula tambahan.

Misalnya kurma 3 butir, atau pisang, melon, semangka, dan lain sebagainya, bisa dinikmati secara langsung ataupun diolah menjadi jus diusahakan tanpa tambahan gula. Bisa juga kolak pisang maupun ubi tanpa santan.

4. Makanan sehat gizi seimbang

Diupayakan makanan yang dimakan mengandung karbohidrat komplek, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Contoh menu makanan berat antara lain, nasi merah, sop ayam disertai aneka sayuran.

Hindari makan berlebih yang mengandung lemak, berasa pedas, gorengan.

5.Makanan yang harus dihindari

Selain waktu dan porsi makan, teman-teman juga harus mengetahui jenis makanan yang sehat ketika teman-teman konsumsi.

Karena ada sebagian makanan yang tidak cocok bagi seseorang, bahkan bisa menimbulkan masalah pencernaan, misal kembung, mual, muntah.

Hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas, asin, digoreng beberapa kali, berlemak, maupun mengandung gula tambahan yang berlebih.

Dengan menjalankan tips sehat berbuka puasa dari dr.Saddam Ismail semoga ibadah puasa Ramadan dapat berjalan lancar dan bermakna.***