3 Tips Saat Terkena Panic Attack, Jangan Lupa Atur Napas hingga Cari Tempat Terbuka

AYOJAKARTA.COM -- Panic attack atau serangan panik merupakan kondisi seseorang tiba-tiba merasa ketakutan dan panik tanpa alasan atau penyebab yang jelas.

Ada beberapa penyebab panic attack, seperti kondisi stres, sedang banyak masalah, memiliki tingkat kecemasan tinggi hingga melakukan hal menegangkan.

Seseorang yang terkena panic attack akan menunjukkan gejala tersendiri, seperti panik yang datang secara tiba-tiba.

Biasanya rasa panik datang sekitar 10-20 menit setelah itu akan hilang.

Selain itu, gejala panic attack lainnya yang bisa muncul yaitu merasakan sesak napas, keringat dingin, mual, deg-degan, gelisah hingga gemetaran.

Baca Juga: 8 Cara untuk Memahami Orang Lain, Jangan Berekspektasi Tinggi Salah Satunya

Khusus gejala fisik panic attack yang muncul akan berbeda pada setiap orang yang mengalaminya.

Bagi yang sering terkena panic attack, tak perlu khawatir karena ada beberapa cara mengatasinya.

Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi panic attack?

Dikutip ayojakarta.com dari Instagram @mudahbergaul pada Jumat (24/11/2023), berikut tiga tips yang bisa dilakukan saat terkena panic attack.

Baca Juga: 5 Tips untuk Menjadi Diri Sendiri, Apa Saja? Yuk Cari Tahu di Sini

1. Mengatur napas

Tips pertama yang bisa dilakukan saat terkena panic attack yaitu mengatur napas.

Saat terkena panic attack, cobalah berusaha mengatur pernapasan dengan menarik napas panjang, tahan kemudian lepaskan secara perlahan.

Kamu bisa mengulanginya beberapa kali hingga merasa tenang dan tidak deg-degan.

Baca Juga: 5 Tips Liburan Hemat dan Menyenangkan Bersama Keluarga!

2. Minum air mineral

Tips kedua yang bisa dilakukan saat terkena panic attack yaitu menenangkan diri dengan minum air mineral.

Saat sedang berusaha untuk mengatur napas, cobalah sambil minum air mineral.

Minum air mineral ketika terkena panic attack bertujuan memberikan asupan oksigen ke otak.

Bagi yang memiliki riwayat panic attack, jangan lupa selalu menyediakan air mineral kapanpun dan di manapun.

Baca Juga: 6 Tips Liburan Hemat Akhir Tahun, Nggak Perlu Sampai Bongkar Celengan!

3. Mencari tempat terbuka

Salah satu tips yang bisa dilakukan ketika terkena serangan panik yaitu mencari tempat terbuka.

Saat serangan panik melanda, cobalah mencari ruangan atau tempat terbuka yang tak banyak orang di sekitarnya.

Hal ini bertujuan agar tidak merasa sumpek atau ketutup dan biarkan kamu mencari udara segar.

Cara ini juga bisa memberikan sedikit ketenangan.

Baca Juga: Tips Kepribadian: 8 Cara agar Mudah Memahami Orang Lain, Sadari Setiap Orang Itu Unik!

Perlu diingat bahwa saat panic attack ini datang dengan intensitas sering, ada baiknya mencari bantuan profesional dengan cara konsultasi ke psikologi atau psikiater.

Hal ini bertujuan agar bisa mendapatkan penanganan yang lebih sesuai dengan kondisimu saat ini.

Itulah tiga cara yang bisa dilakukan ketika terkena panic attack, semoga bermanfaat.***