5 Tips Atasi Rasa Cemas Sehari-hari, Hilangkan Pikiran Negatif hingga Rajin Olahraga

AYOJAKARTA.COM – Rasa cemas pada dasarnya adalah respons alami tubuh terhadap kondisi yang dianggap berbahaya.

Selain itu, rasa cemas juga secara umum merujuk pada perasaan khawatir, gugup atau tidak nyaman.

Rasa cemas ini merupakan proses alami yang dihadapi setiap orang, tetapi bagaimana dampaknya, tergantung dari bagaimana kamu meresponsnya.

Jika kamu sedang menghadapi kecemasan, berikut lima tips yang dapat kamu terapkan untuk mengatasinya dikutip AyoJakarta dari Healthline, Rabu (6/9/2023).

Baca Juga: Cara Gunakan Fitur Terbaru WhatsApp Edit Pesan, Gampang Banget Loh!

1. Pertanyakan pola pikirmu

Pikiranmu bisa berdampak besar pada caramu menghadapi situasi.

Pikiran negatif dan pesimis dapat membuatmu merasa tidak berdaya dan menyerah.

Sebaliknya, pikiran positif dan optimis dapat membantu mengatasi kesulitan dan mencapai tujuanmu.

Cara untuk melawan pikiran negatif adalah dengan bertanya pada diri sendiri "Apakah pikiran ini benar?"
Jika tidak, cobalah untuk memikirkan alternatif yang lebih positif.

Selain itu, coba temukan hal yang bisa kamu kendalikan dalam situasi tersebut.

Fokuslah pada hal yang bisa kamu ubah dan jangan buang energi untuk memikirkan hal yang tidak bisa kamu kendalikan.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Cek Perilakumu dari 4 Musim Ini, Kamu Termasuk Tipe yang Mana?

2. Latih Pernapasan

Kecemasan dapat membuat kita merasa gelisah, gugup atau takut.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan berlatih pernapasan.

Saat kita merasa cemas, tubuh kita akan melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.

Hormon-hormon ini dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah dan pernapasan.

Teknik pernapasan dapat membantu menenangkan diri dan mengurangi produksi hormon stres.

Cobalah praktikkan teknik sederhana ini: hirup napas perlahan selama 4 detik, lalu hembuskan napas dengan ritme yang sama selama 4 detik, lakukan hal ini selama 5 menit.

Saat melakukan pernapasan ini di malam hari, itu akan membantu melambatkan detak jantung yang akan membuatmu merasa lebih tenang.

Selain itu, ada teknik pernapasan populer lain yaitu teknik 4-7-8.

Teknik ini dilakukan dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan menghembuskan napas selama 8 detik.

Kamu bisa ulangi teknik ini sebanyak lima kali.

Baca Juga: Tes Kepribadian: Mengungkap Sikap dan Karakter Melalui Bentuk Kaki Anda

3. Aromaterapi

Salah satu cara yang dapat kamu coba untuk mengatasi rasa cemas adalah menggunakan aromaterapi.

Aromaterapi bekerja dengan merangsang saraf hidung dan otak.

Ketika kamu menghirup aroma minyak esensial, aromanya akan memasuki rongga hidung dan merangsang sistem saraf di otak yang berperan dalam pengaturan emosi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aromaterapi bisa bermanfaat dalam mengurangi perasaan cemas dalam beberapa situasi tertentu.

Aromaterapi bisa dilakukan dengan berbagai cara seperti menggunakan minyak esensial, membakar dupa atau menyalakan lilin beraroma.

Beberapa aroma alami yang sering digunakan dalam aromaterapi seperti lavender, kamomil dan kayu cendana.

Semua itu telah terbukti memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas.

Baca Juga: 3 Tips Berinvestasi Emas yang Harus Dicoba Jika Gaji Kamu Kecil, Wajib Dicoba!

4. Olahraga

Olahraga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin yang merupakan hormon yang membuatmu merasa bahagia.

Olahraga yang baik untuk meredakan rasa cemas adalah latihan yang tidak terlalu berat seperti jalan kaki, yoga dan tai-chi.

Jika kamu merasa cemas, cobalah untuk berolahraga sebentar.

Misalnya berjalan kaki selama 15 menit atau melakukan yoga selama 10 menit.

Olahraga sebentar dapat membantumu untuk meningkatkan suasana hati dan menenangkan pikiran.

Baca Juga: 10 Tips Umur Panjang dan Awet Muda dengan Cara Seru dan Menyenangkan Berdasarkan Rekomendasi Dokter

5. Teknik Grounding

Teknik grounding adalah cara menenangkan pikiran dan tubuh yang sedang cemas.

Teknik ini dapat dilakukan dengan cara memfokuskan perhatian pada panca indra seperti penglihatan, pendengaran, peraba, penciuman dan rasa.

Salah satu teknik grounding yang paling mudah dilakukan adalah aturan 333.

Caranya duduklah dengan nyaman dan pejamkan mata.
Kemudian hitunglah tiga hal yang dapat kamu lihat di sekitar.

Selanjutnya, hitunglah tiga hal yang dapat kamu dengar.

Terakhir, sentuhlah tiga hal yang dapat kamu sentuh.

Teknik grounding lainnya adalah penjurnalan, caranya tulislah apa yang membuatmu cemas, pikiran dan perasaanmu.

Menulis dapat membantumu memahami dan mengelola kecemasan.***